Hygieeninen voimistelu (aamuharjoitukset) on monimutkainen fyysinen harjoitus, joka on suoritettava heti heräämisen jälkeen. Se auttaa lisäämään immuniteettia, yleistä elinvoimaa sekä parantamaan elämän perusprosesseja, varmistaa ihmiskehon asteittaisen siirtymisen lepotilasta unen aikana herätykseen. Tätä aamuharjoitusta suositellaan erityisesti ihmisille, jotka ovat istumattomia tai jotka haluavat laihtua.
Muista ensinnäkin oikea järjestys, jota on suositeltavaa noudattaa fyysistä liikuntaa tehtäessä:
- kävely tai hidas juoksu;
- venytysharjoitukset;
- harjoitukset kehon lihasten lämmittämiseksi;
- voimaharjoitukset painoilla tai ilman;
- taipumukset eri suuntiin
- kyykky;
- kevyet hyppyt (esimerkiksi köydellä);
- kävely tai hiljainen juoksu;
- harjoitukset hengityksen palauttamiseksi.
Joten tässä on ohjeellinen joukko aamuharjoituksia. Aloita kävelemällä rauhallisesti hitaasti sisään ja ulos. Laita jalkasi hartioiden leveydelle toiselle, venyttämällä oikea käsi ylös ja vasemmalle pitäen vasen kätesi vyöllä. Kun hengität sisään, nouse varpaillesi, nosta kätesi sivujen yli ja nouse ylös, kun hengität, laskeudu kantapääsi ja laske kätesi.
Toista jokainen hygieeninen voimistelu 2-5 kertaa. Hyppää, juokse ja kävele minuutin ajan.
Lähtöasento on sama (jalat hartioiden leveydellä). Tee hitaita pään pyöriä. Suorista sitten kädet lattian suuntaisesti ja kierrä ylävartaloasi vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Taivuta eteenpäin ja taaksepäin. Heiluta eri suuntiin suoristetuilla jaloilla.
Istu lattialle, suorista jalkasi ja ulota kätesi kohti varpaita. Kun teet tämän, varmista, että polvet eivät taipu. Istu lattialla, levitä jalkasi leveäksi ja venytä vuorotellen eteenpäin ja kohti jalkojasi. Nouse neljällä kädellä hengittäessäsi, taivuta ja nosta päätäsi, ja kun hengität, pyöritä selkäsi ja paina pääsi rintaan.
Seiso jalkasi hartioiden leveydellä ja suorita pyöreät liikkeet ensin harteillasi ja sitten käsivarsillasi. Suorita sakset: rististä kätesi edessäsi, yhdensuuntaisesti ja kohtisuorassa lattiaa kohti. Aseta jalkasi yhteen, taivuta kätesi rinnan eteen. Suorita nykiviä liikkeitä vuorotellen suorilla ja taipuneilla käsivarsilla.
Kyykky mitatulla vauhdilla. Hyppää kahdelle jalalle ja sitten yhdelle. Aloita hidas juoksu ja sen jälkeen kävely. Aseta lopuksi jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan, nouse sitten varpaillesi ja nosta samalla kädet sivujen läpi ylöspäin. Laske sitten ulos hengittäessäsi laske kätesi ja laskeudu kantapääsi.
Kuntokompleksin harjoitusten suorittamisen jälkeen on suositeltavaa siirtyä kovettumiseen - ottamalla kontrasti tai viileä suihku.
Jos et ole koskaan harjoittanut aiemmin, on suositeltavaa rajoittaa itsesi tällaiseen harjoitussarjaan. Ja jos olet hyvässä fyysisessä kunnossa, voit vaikeuttaa tehtävää jonkin verran suorittamalla joukon hygieenisiä voimisteluharjoituksia urheiluvälineillä (käsipainot, köysi, laajennin jne.).
Ja tietysti on parempi suorittaa aamuharjoituksia rytmisen ja energisen musiikin kanssa. Hän piristää sinua, antaa sinulle voimaa eikä anna sinun mennä harhaan. Ja lopuksi, tällainen kuntokompleksi voidaan suorittaa sekä kotona että kadulla. Ensimmäisessä tapauksessa sinun on avattava huoneen ikkuna raikkaan ilman virtauksen varmistamiseksi.
