Lihasmassan, hieman kovan ja oikean liikunnan, rakentamiseksi sinun on noudatettava tiettyä ruokavaliota. Se eroaa jonkin verran tavallisen ihmisen valikosta.
Ohjeet
Vaihe 1
Muista, että liikunta kuluttaa paljon kaloreita. Siksi monet kohtaavat nopean lihasten lisääntymisen ongelman. Kaloreiden puute ruokavaliosta aiheuttaa lisävaikeuksia matkallasi tavoitteeseesi.
Vaihe 2
Kuluta oikeat kalorit. Luo suotuisat olosuhteet lihasten kasvulle. Kaloripitoisuuden lisäksi ruoan tulisi olla tasapainossa. Ota monimutkaiset hiilihydraatit valikkosi perustaksi. Keho hajottaa ne hitaammin, ja heidän energiansa riittää sinulle pidempään.
Vaihe 3
Lisää proteiinien saantiasi. Vastauksena fyysiseen aktiivisuuteen lihakset rakennetaan kirjaimellisesti silmiemme eteen. Rasvat ovat myös välttämättömiä sinulle, jos päätät rakentaa lihasmassaa. Niitä tarvitaan monissa kehon prosesseissa. Älä myöskään unohda yksinkertaisia hiilihydraatteja. Niitä keho käyttää tehokkaasti harjoittelun jälkeen.
Vaihe 4
Noudata oikeaa ruokavaliota. Voit lisätä lihasmassaa lisäämällä annoksen kokoa vähitellen hajottamalla ruokavalion pieniin, mutta usein aterioihin. Muista: äkillinen muutos tavallisessa valikossa voi aiheuttaa vatsakipua.
Vaihe 5
Vältä raskauden tunnetta vatsassasi syömällä rasvoja ja hiilihydraatteja erillään proteiineista. Koska näillä ravintoaineilla on omat ominaisuutensa. Rasvat ja hiilihydraatit vähentävät vatsan happamuutta, kun taas proteiinit tarvitsevat aktiivisen ympäristön.
Vaihe 6
Samanaikainen syöminen antaa sinun kasvattaa lihasmassaa nopeasti, jotta keholla on aikaa valmistautua ravinteiden ottamiseen. Mahamehut alkavat valmistaa etukäteen, mikä parantaa proteiinien imeytymistä. Harkitse liikuntaa, luo henkilökohtainen ateriaohjelma.
Vaihe 7
Lasillinen maitoa auttaa saamaan hyvän osan eläinproteiinista ja hiilihydraateista ja palauttamaan nestehukan harjoittelun aikana.
