Ulkoneva vatsa näyttää lievästi sanottuna, ei liian esteettisesti miellyttävältä. Eikä vain ihmisillä, vaan myös ihmiskunnan kauniilla puoliskolla. Jälkimmäiselle se häiritsee usein ohuesta jerseystä tehtyjen tiukkojen vaatteiden käyttöä. Saada vyötärö takaisin ohut ja olla menettämättä ruokavaliota, on tärkeää vain syödä oikein ja käyttää säännöllisesti.
Ohjeet
Vaihe 1
Tarkista ruokavaliosi. Tämä ei tarkoita, että joudut pureskelemaan yhtä yrttiä. Riittää, että olut ja sokeriset hiilihapotetut juomat, mehut, leipä ja muut jauhotuotteet suljetaan pois ruokavaliosta, etenkin erilaiset evästeet ja pullat. Pikaruoka, voi, makkarat, savustetut tuotteet ja öljyssä paistetut ruoat kannattaa luopua. Tämä ei vain tuo tuloksia melko nopeasti, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus terveyteen.
Vaihe 2
Vähennä syömäsi ruoan määrää. Kuten tiedät, vatsalla on kyky venyttää, mikä vaikuttaa usein vyötärön kokoon. Mutta se voi myös kutistua. Jotta tämä tapahtuisi, kouluta itseäsi syömään pieniä aterioita - ihannetapauksessa niiden tulisi sopia kämmenellesi. Tässä tapauksessa voit syödä 4-5 kertaa päivässä. Tämän järjestelmän ansiosta nälän tunne ei häiritse sinua suuresti.
Vaihe 3
Syö mahdollisimman monta raakaa ruokaa: vihanneksia ja vihanneksia. Ja paista loput uunissa vähimmäismäärällä öljyä ja mausteita, keitä tai keitä kaksinkertaisessa kattilassa. Älä kuitenkaan mausta valmiita aterioita kastikkeilla, majoneesilla tai ketsupilla, jotka parantavat ruoan makua.
Vaihe 4
Mene urheiluun. Paras tapa auttaa pääsemään eroon vatsasta on juoksu. Sen aikana keho kuluttaa valtavan määrän kaloreita. Vaihtoehtona olisi tennis, jalkapallo, pitkä pyöräily ja hyppynaru. Hyödyllisiä ovat myös pitkät kävelyt epätasaisessa maastossa. Mutta jälkimmäinen tuo tuloksia, se vie paljon enemmän aikaa, lisäksi joudut kävelemään vähintään 2 tuntia päivässä. 30-40 minuutin juokseminen riittää 2 päivän välein.
Vaihe 5
Tee harjoituksia vatsalihastesi vahvistamiseksi. Nosta esimerkiksi ylävartaloasi vuorotellen makaamalla lattialla selälläsi. Tee potkuja ja saksia. Auttaa myös pumppaamaan puristinta ja harjoittelemaan vaakapalkissa. Ripusta siihen, taivuta polvet ja nosta ne rintaan. Muista lisätä toistojen määrää joka viikko, kun lihakset tottuvat tiettyyn kuormitukseen.
Vaihe 6
Seuraa ryhtiäsi koko ajan. Sattuu myös, että kehossa on vähän rasvaa ja vatsa tarttuu ulos. Tämä voi johtua jatkuvasta slouchingista, etenkin pitkittyneen istunnon aikana. Tällöin vatsaontelon lihakset ovat koko ajan rennossa tilassa, mikä ei myöskään edistä tasaista vatsaa. Yritä kävellä ja istua selkä suorana ja vatsa sisään.
