Elastiset lonkat houkuttelevat aina ympärillään olevien ihmisten huomiota. Säännöllinen liikunta voi auttaa vahvistamaan pakaralasi, jos et ole tyytyväinen niiden ulkonäköön. Pakaran lihaksia koskevat harjoitukset on tehtävä vähintään 4 kertaa viikossa, vain tässä tapauksessa muutaman istunnon jälkeen voit laittaa tiukat asiat ylpeänä.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan kädet ojennettuna eteenpäin, jalat hartioiden leveydellä. Aseta reidet yhdensuuntaisesti lattian kanssa, vedä hännäluu taaksepäin ja istu ulos hengittämättä. Toista tämä harjoitus 20-30 kertaa.
Vaihe 2
Laita kätesi vyötärölle, nouse suoraan. Hengitä ulos hengittäessäsi oikealla jalallasi ja palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista tunkeutuminen vasemmalla jalallasi samalla tavalla. Toista tämä harjoitus 15-20 kertaa kummallakin jalalla.
Vaihe 3
Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, pidä selkäsi suorana, laske kätesi vartaloasi pitkin. Siirrä ruumiinpainosi uloshengityksellä oikeaan jalkaasi ja istu sen päälle. Oikean reiteen tulee olla lattian suuntainen. Palaa lähtöasentoon. Tee sama syöksy vasemmalle jalalle. Toista tämä harjoitus 15-20 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 4
Seiso vasemmalla puolellasi lähellä seinää, pidä tukea vasemmalla kämmenelläsi. Siirrä painosi vasemmalle jalalle, heiluta edestakaisin oikealla jalallasi 3-5 minuuttia. Käännä nyt oikea puolesi seinälle ja toista tämä harjoitus vasemmalla jalallasi.
Vaihe 5
Makaa lattialla, taivuta polviasi, aseta jalkasi mahdollisimman lähelle pakaratasi ja laita kätesi pään taakse. Hengitä samalla repimällä alakeho lattiasta, nosta pakarat mahdollisimman korkealle. Pidä tätä asentoa kolmen sekunnin ajan. Hengitä vähitellen, palaa lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus 20-30 kertaa.
Vaihe 6
Istu lattialla, ojenna kätesi eteenpäin, rististä kätesi rinnan yli. Siirrä eteenpäin 2–3 metriä vain pakaroilla ja siirry sitten takaisin.
Vaihe 7
Mene polvillesi, aseta kämmenesi lattialle. Vedä oikea jalkasi taaksepäin, samalla kun hengität, nosta se mahdollisimman korkealle. Hengitä vähitellen, laske jalkasi alas. Älä koske lattiaa harjoitellessasi. Tee 30 keinua. Toista harjoitus vasemmalle jalalle.
Vaihe 8
Käytä myös hyppynaru. Hyppääminen sen läpi vahvistaa täydellisesti pakaralihaksia. Suorita maastossa, aja polkupyörällä.
