Tavoitteen asettaminen painonpudotukselle eivät kaikki ymmärrä, että eri kehon osat muuttavat tilavuuttaan epätasaisesti. Luonnollisista ominaisuuksista riippuen joillekin ensimmäiset tulokset heijastuvat vatsan koon pienentämisessä, kun taas toisille vaikutus voi vaikuttaa enemmän rintoihin. Jos tavoitat tarkempaa tavoitetta, voit yrittää määrätietoisesti saavuttaa sen - esimerkiksi ei vain laihtua, vaan yrittää kaventaa vyötäröäsi.
Ohjeet
Vaihe 1
Valmistaudu jatkuvaan ja perusteelliseen kehosi työhön. Harjoittele itseäsi miettimään tarvetta noudattaa tiukasti itse valitsemaasi järjestelmää. Jos vaikeuksien täyttäminen on vaikeaa, harjoittele jotain, joka ei ole niin stressaavaa. Esimerkiksi viikon aikana opi lähtemään talosta tiettynä ajankohtana. Harjoittele tahtoasi välttääksesi vikoja työskennellessäsi vyötäröllä.
Vaihe 2
Harjoittele poikittaisia vatsalihaksia: juuri niiden avulla voit kaventaa vyötäröä, kun taas kohdennettu työ pitkittäislihasten kanssa vahvistaa lehdistöä, mutta samalla ne lisäävät tätä aluetta. Valitse yksi monista nykyään tarjolla olevista kursseista ja harjoittele 10-20 minuuttia päivässä. Kokeile erilaisia harjoitusten yhdistelmiä ja valitse itsellesi parhaat, kokeile. Tässä on vain muutama esimerkki mahdollisista komplekseista.
Vaihe 3
Ota vaakasuora asento, venytä ja rentoudu jalat. Kiinnitä huomiota oikeaan hengitykseen: on erittäin tärkeää, että harjoittelu on riittävän tehokasta. Aseta kätesi pään taakse ja kun hengität ulos, nosta oikea olkasi lattiasta. Käpristä kohti lantion luiden oikeaa puolta, älä kohti vastakkaista reisiä kuten normaalisti. Pidä 20 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toista vasemmalla puolella ja tee sitten vielä kaksi lähestymistapaa.
Vaihe 4
Makaa selälläsi ja nosta polvistasi taivutetut jalat, venytä kätesi ylös (niiden tulisi makaa pinnalla). Paina alaselkäsi tukevasti lattiaan ja aloita samalla suoristaa vasen jalkasi hitaasti kohti lattiaa ja samalla tehdä puoliympyrä vasemmalla kädelläsi ohjaamalla se reiteen. Raajojen on koskettava lattiaa samanaikaisesti! Pidä jännittyneessä asennossa 20 sekuntia ja aloita sitten harjoituksen suorittaminen oikealla kädellä ja jalalla samalla kun palaat lähtöasentoon vasemmalla.
Vaihe 5
Harjoittele hula-renkaalla - valitse itsellesi sopiva vanne ja kierrä muutaman minuutin ajan joka päivä. Huomaa kuitenkin, että tarpeettomasti massiivisia vanteita ei saa kiertää liian kauan vatsaelinten vahingoittumisen välttämiseksi.
Vaihe 6
Älä unohda apua, jota vaatteesi voivat antaa sinulle. Vyötärön kiristäminen korsetissa, kuten aikaisemmin, ei tietenkään ole välttämätöntä, mutta alusvaatteiden muotoilu auttaa sinua näyttämään ohuemmalta ja sopivammalta.
