On olemassa monia tehokkaita harjoituksia jalkojen ja pakaran kehittämiseksi. Yksi niistä on kyykky. Haluttujen tulosten saavuttamiseksi ne on suoritettava oikein.
Kyykky on yksi tärkeimmistä harjoituksista sekä voimaharjoitteluissa että yleisessä fyysisessä harjoittelussa. Tässä tapauksessa suurin kuorma kohdistuu jalkojen, alaselän ja pakaralihasten lihaksiin.
Kyykky on yksi tärkeimmistä harjoituksista sekä voimaharjoittelussa että yleisessä fyysisessä harjoittelussa. Tässä tapauksessa suurin kuormitus kohdistuu jalkojen, alaselän ja pakaralihasten lihaksiin.
Kyykky on yksi tärkeimmistä harjoituksista sekä voimaharjoitteluissa että yleisessä fyysisessä harjoittelussa. Tässä tapauksessa suurin kuormitus kohdistuu jalkojen, alaselän ja pakaralihasten lihaksiin. [laatikko nro 1]
Se antaa hyviä tuloksia johtuen siitä, että se on moniliitos ja siihen liittyy suuri määrä suuria ja pieniä lihaksia.
Se antaa hyviä tuloksia johtuen siitä, että se on moniliitos ja siihen liittyy suuri määrä suuria ja pieniä lihaksia.
Se antaa hyviä tuloksia johtuen siitä, että se on moniliitos ja siihen liittyy suuri määrä suuria ja pieniä lihaksia. [laatikko # 2]
Kyykkyjen perussäännöt
Oikeiden kyykkyjen pääedellytykset ovat suora selkä, tuki koko jalalla nostamatta kantapäät ja polven jatkeen poissulkeminen varpaiden edessä. Kyykyssä polven ja jalan välisen viivan tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden, kun taas vartalo ei saa kallistua liikaa eteenpäin. Sinun on katsottava kyykkyessäsi suoraan edessäsi. Kun kyykky, hengitä, seisoessasi, hengitä. Polvien ei tulisi kääntyä sisäänpäin.
Kaikki tämä on tärkeää paitsi nopean tuloksen saavuttamiseksi, myös sulkea pois trauma ja tarpeeton rasitus selkärangalle ja nivelille. Samanaikaisesti on sanottava, että vaihtoehto kyykkyistä, joissa on tuki vain sukille, vaikkakin se on lempeämpi, kantaa enemmän jalkakaaren niveliin.
Ensimmäisissä harjoituksissa, jotta vältetään nivelkipu, kyykky tulisi tehdä, kunnes lonka on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kun tottuu siihen, voit aloittaa syvien kyykkyjen tekemisen. On syytä muistaa, että kyykkyjä "lattialle" ei voida tehdä nopeasti. Tämä on täynnä polvinivelten vammoja.
Kyykkyjen tyypit
Sumo kyykky. Tätä kyykkyä suoritettaessa polvet siirretään toisistaan ja käännetään sivuille. Jalat pysyvät hartiatasolla tai lähempänä toisiaan. Tämä harjoitus aiheuttaa enemmän stressiä sisäreiden ja pakaran lihaksille.
Plie kyykky. Jalat asetetaan mahdollisimman leveiksi, varpaat ja polvet ovat levinneet toisistaan. Tämän tyyppinen kyykky toimii myös sisäreisissä ja pakaroissa. Tässä harjoituksessa et voi kyykistyä syvälle ja suoristaa polviasi palataksesi lähtöasentoon.
Kyykky yhdellä jalalla ("pistooli"). Yksi jalka nousee suorassa kulmassa. Tuki kyykkyyn on toisella jalalla. Sitten jalat muuttuvat. Yhden jalan kyykky antaa maksimaalisen rasituksen kaikille jalkojen, pakaroiden ja selän lihaksille ja auttaa myös kehittämään vestibulaarista laitetta.
Kyykky yhdellä jalalla. Tämä on yksinkertaistettu versio pistoolista. Tukematon jalka ulottuu eteenpäin vain seisomaan noustessa. Tämä harjoitus ei ole vain voimaa, vaan myös sydän.
Paranna kyykkyjen tehokkuutta
Kun kyykkyyn tulee tapana, on oikein lisätä harjoituksen kuormitusta. Painot, käsipainot ja tangot auttavat tässä. Samaan aikaan ei vain anneta lisäkuormaa käsivarsille, vaan myös jalkojen ja pakaran lihakset kehittyvät nopeammin. On myös mahdollista tehdä syviä kyykkyjä. Vatsa on vedettävä sisään, pakarat ovat puristuneet. Kyykkyjen viivästyminen antaa hyvän kuormituksen. Parempia tuloksia varten ei ole suositeltavaa nostaa kantapääsi lattialta.
