Hyppynaru on yksi halvimmista koneista, joita voit käyttää kotona. Sen avulla on mahdollista päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Harkitse urheiluasiantuntijoiden neuvoja.
Se on välttämätöntä
Hyppynaru
Ohjeet
Vaihe 1
Hyppynaru on halvin ja yhtä tehokas kuntolaite kuin muut. Lähes kaikki ihmiset voivat hypätä köydellä. Tällaisen toiminnan vasta-aihe on kuitenkin sydänsairaus ja verenpainetauti. Sekä suonikohjut ja nivelsairaudet. Siksi ota ensin yhteys lääkäriisi. Harjoittele mukavassa verryttelypuvussa ja kouluttajissa. Hyppää myös oikein: selän tulee olla suora, kyynärpäät painetaan vartaloon, vain käsiä tulisi kääntää hyppäämisen aikana.
Vaihe 2
Kokeneet valmentajat suosittelevat hyppynarun aloittamista melkein poistumatta maasta, alkaen viidestä minuutista päivässä hitaasti. Noin viikon kuluttua, tottumalla tähän kuormitukseen, vie luokat 10 minuuttiin. Ja niin vähitellen saavuttaa 20-30 minuuttia. päivässä. Tämä on optimaalinen aika, joka tarvitaan laihtumavaikutuksen saavuttamiseen.
Vaihe 3
Kun keho tottuu kuormitukseen, vaikeuta hyppyjä vähitellen ja nopeuta niiden vauhtia. Sitten keho ei vain laihtua, vaan myös sävyttää, kiristää ja jopa alkaa hankkia kauniita helpotusta. Salaisuus on, että hyppääminen samanaikaisesti pystyy käyttämään kaikkia kehon lihaksia. Hyppy voi olla seuraava: hyppääminen molemmille jaloille; hyppääminen laskeutumalla vuorotellen kummallekin jalalle; hyppäämällä vain yhteen raajaan, sitten toiseen; köyden hyppääminen taaksepäin; hyppääminen yhdeltä puolelta toiselle; hyppääminen yhdellä jalalla toisen edessä; hyppääminen kuin juokseminen paikalleen; hyppäämällä ristikkäisillä jaloilla.
Vaihe 4
Muista, että hyppäämisen aikana, kuten tätä urheilulajia kutsutaan, hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmät koulutetaan, mikä edistää kehon yleistä terveyttä ja erilaisten sairauksien ehkäisyä. Verenpaine vakiintuu, toksiinit poistuvat kehosta. Liikunnan "sivuvaikutus" on parantaa mielialaa lisäämällä endorfiinien määrää kehossa - onnen hormoneja.
Vaihe 5
Naisille köyden hyppiminen on kaksinkertaista hyötyä, koska tärkeimmät ongelma-alueet korjataan: vatsa, lonkat, jalat. Selluliitti häviää vähitellen, merkkejä esihenkisestä oireyhtymästä ja meteorologisesta riippuvuudesta. Huomaa, että keho on kaiken kaikkiaan nuorentunut. Vastaavasti iho paranee, silmissä on kiiltoa. Jotkut ylipainoiset ihmiset juovat laihtumateetä ja ruokavaliota tehostaakseen vaikutusta. Mutta köyttä hypättäessä tämä ei ole välttämätöntä. Painonpudotus tapahtuu ilman muita rajoituksia ruoalle.
Vaihe 6
Lisäksi lihasmassan lisääntymisen ja rasvakudoksen vähenemisen vuoksi aineenvaihdunta kiihtyy, eikä henkilö voi enää olla huolissaan siitä, että syömällä kaloreita sisältävää illallista palautuu. Huomaa, että sinun on harjoiteltava säännöllisesti, eli päivittäin. Mutta se riittää 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Tulos ei ole kauan odotettavissa 1, 5-2 kuukauden kuluttua hyppyjen alkamisesta. Harjoittelu tällä edullisella koneella neljännes tunnin ajan polttaa 200 kaloria, kun hyppää 100 palautusta minuutissa.
