Tavallinen fyysinen aktiivisuus ei välttämättä riitä, että mies muodostaa kauniin lihaksikkaan ruumiin. Tiettyjen lihasryhmien, kuten rinnan, kehittämiseen on erityisiä harjoituksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita syöminen oikein. Suuri määrä proteiinia ruokavaliossa on erittäin tärkeää lihasten kehitykselle. Niitä voidaan saada lihasta, siipikarjasta, munista sekä palkokasveista. Rasvoista ei pidä unohtaa, mieluummin kasviöljyjä, erityisesti oliiviöljyä. Voit myös lisätä ruokavalioon erityistä urheiluravintoa - palkkia ja proteiinipirtelöitä.
Vaihe 2
Jos käy kuntosalilla säännöllisesti, tarkista kouluttajalta tai ohjaajalta. Hän pystyy antamaan sinulle neuvoja liikunnan optimaaliseen järjestämiseen. Se riippuu suurelta osin lihastesi tilasta harjoittelua aloitettaessa. Jos painonnosto on sinulle uusi asia, sinun on aloitettava kevyellä harjoittelulla loukkaantumisten välttämiseksi.
Vaihe 3
Kun harjoitat yksin, tee oma harjoitusohjelma. Sisällytä siihen joitain vaadittuja harjoituksia. Aloita istunto lämpimällä kardioharjoituksella. Tämä voi olla juoksumatto tai kuntopyörä. Kuorman ei kuitenkaan pitäisi olla liian suuri. Tämän välttämiseksi tarkkaile sykettäsi - sen ei pitäisi poiketa suuresti normistasi rauhallisessa tilassa.
Vaihe 4
Aloita voimaharjoittelusi penkillä. Jos tämä on ensimmäinen kokemuksesi tällaisista harjoituksista, valitse mahdollisimman kevyt paino. Rakenna se vähitellen. Jos työntät tangoa kykynne rajaan, pyydä harjoittelukumppania tai ohjaajaa vakuuttamaan sinut loukkaantumisen välttämiseksi. Paina vähintään 20 kertaa sarjaa kohti. Lyhyen levon jälkeen harjoitus voidaan toistaa.
Vaihe 5
Tee punnerruksia kädet leveästi toisistaan. Tämä auttaa kiristämään paitsi hauislihaa myös rintakehän lihaksia.
Vaihe 6
Suorita harjoitusrutiini tasoittavalla koneella. Pidä selkäsi suorana tämän harjoituksen aikana, jotta vältät tarpeettoman rasituksen selkärangallesi.
