Pessimistit kokevat puutteensa lauseena ja optimistit oppana toimintaan. Jos ylipainoinen vatsa ei sovi mihinkään kehykseen, on järkevää päästä eroon tästä painolastista eikä kuljettaa sitä läpi elämän kirouksena. Onneksi on olemassa todistettuja tapoja tehdä tämä paremmin.
Se on välttämätöntä
- - tarkistaa ruokavalio ja ruokavalio
- - lisää sydänkuormitusta;
- - lisää harjoituksia lehdistölle ja selän lihaksille.
Ohjeet
Vaihe 1
Päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Tähän on monia mahdollisuuksia: juoksu, pyöräily, portaiden kiipeäminen. Rakenna lihaksiasi polttamaan ylimääräinen energia.
Vaihe 2
Aloita syöminen kurinalaisella tavalla. Voit estää kehoa varastoimasta rasvaa vyötärön alueelle ottamalla ruokaa 2, 5–3 tunnin välein. Muista sisällyttää ruokavalioon vähärasvainen proteiini ja vihannekset. Kun keho tajuaa, että nälkä ei uhkaa sitä, rasva katoaa.
Vaihe 3
Syö 60% ruokavaliosta aamulla. Syö samoja ruokia vain aamiaiseksi. Tosiasia on, että rasvan kertymisestä vastaava insuliini tuotetaan paljon aktiivisemmin illalla. Se säilyttää korkean rasvapitoisuuden, ja kaikki elintarvikkeet menevät suoraan "hätäapuun".
Vaihe 4
Toinen syy suurelle vatsalle on heikot lihakset. Ne venyvät jatkuvasti pitkään. Vähitellen nämä lihakset menettävät kykynsä pitää vatsaa, ja se putoaa eteenpäin. Lihakset voivat supistua, anna heille vain tämä mahdollisuus. Syö pieniä aterioita aikaisin aamulla. Jos vältät turvotusta, lihakset kiristyvät itsestään.
Vaihe 5
Harjoittele itseäsi imemään vatsasi jatkuvasti. Ei vain peilin edessä, vaan myös silloin, kun kukaan ei näe sinua. Vähitellen siitä tulee tapa. Jos haluat saada konkreettisia tuloksia lyhyessä ajassa, sinun on tehtävä erikoisharjoituksia lehdistölle. Selaa urheilulehtiä tai ota yhteyttä kunto-ohjaajaan ja harjoittele.
Vaihe 6
Vahvista ryhtiäsi. Selkärangan lihakset ovat vastuussa suorasta selästä. Jos ne heikkenevät, alat löystyä, takakaaret korostaen vatsan kokoa. Muista kiinnittää huomiota kuntosalin selkäsi lihaksiin ja pitää jokapäiväisessä elämässäsi selkäsi suorana istuessasi ja seisomassa. Tanssijat kutsuvat tätä "asentosi tunteeksi". Tanssijilla ei ole suurta vatsaa.
Vaihe 7
Tee lonkan taivutusvenytys. Istuva työ heikentää näitä reiden takana olevia lihaksia ja lopettaa selkäsi lihasten tukevan alaselääsi. Ja sitten kaikki on yksinkertaista: alaselkä heikkenee, vatsa työntyy eteenpäin. Lisäksi tarvitset venyttelyä, koska fyysinen rasitus näihin lihaksiin samalla tavalla vähentää niiden elastisuutta, mikä häiritsee heidän normaalia työskentelyään.
