Vatsan ylimääräinen rasva voi olla epämukavaa kavereille, varsinkin ennen rantakautta. Voit poistaa sen asianmukaisen ravitsemuksen avulla ja suorittamalla erityisiä fyysisiä harjoituksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita syöminen terveellistä. Poista kaikki rasvaiset elintarvikkeet ruokavaliosta: makkarat, majoneesi, voi ja muut maitotuotteet. Parempi unohtaa olut hetkeksi. Vähennä myös epäterveellisten sokereiden saantiasi. Niitä löytyy leivästä, tärkkelyksestä, jauhotuotteista. Terveellisiä sokereita on hedelmissä ja vihanneksissa, viljoissa ja viljoissa. Laskettaessa ravintoaineita niiden avulla tuotettua kilokaloria kohti, 65% niistä on saatava hiilihydraateista, 20% proteiineista ja vain 15% rasvoista (pääasiassa kasvis - pähkinöistä, auringonkukkaöljystä).
Vaihe 2
Syö pieniä aterioita muutaman tunnin välein. Tämä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, mikä johtaa kehon rasvan vähenemiseen. Muista, että yhdellä aterialla keho pystyy omaksumaan enintään 30-35 g proteiineja (kaikki ylimääräinen kertyy välittömästi rasvakudokseen), ja päivässä on otettava hiilihydraatteja vähintään 4 g * omalla painolla.
Vaihe 3
Suorita erityinen fyysinen harjoitus (vähintään 3 kertaa viikossa, mutta mieluiten päivittäin). Lämmitä ensin muutamalla käänteellä, taivutuksella, keuhkoilla, käsivarren heilumisilla jne. Makaa selälläsi kädet pään takana. Aloita vartaloasi nostamalla 45-90 astetta varoen, ettet nosta jalkojasi lattiasta. Voit lisätä rypistyksiä sivujen poistamiseksi: kun nostat runkoa, käännä sitä vasemmalle ja oikealle. Tee vähintään 3 sarjaa 20-30 toistoa. Jatka selässä makaamista, nosta jalkasi hitaasti 90 astetta. Suorita harjoitus yhtä monta kertaa kuin edellinen.
Vaihe 4
Varata 2-3 päivää viikossa sydän. Juokse, polketa polkupyörääsi, ui. Tämä auttaa sinua selviytymään ylipainosta ja poistamaan kehon rasvan nopeasti. Yhdessä harjoitusten kanssa, joiden tarkoituksena on vahvistaa lihaksia ja asianmukaista ravintoa, sydän antaa parhaan vaikutuksen, joka on havaittavissa muutaman viikon kovan työn jälkeen itsellesi.
