Vasikan lihasten lisäämiseksi sinun on lisättävä koko kehon lihasmassaa. Vastaavasti on noudatettava erityistä ruokavaliota ja suoritettava joukko harjoituksia oikein. Muuten, voit treenata paitsi kuntosalilla myös kotona.
Syö saavuttaaksesi tuloksen niin usein kuin mahdollista, eli useita kertoja päivässä (tämä on aamiaisen, lounaan ja illallisen lisäksi). Syynä tähän on kehon jatkuva tarve kasvun lähteille. Syö myös pieniä aterioita. Suurempien annosten syöminen, mutta harvemmin, on täysin tehotonta (harjoittelu ei anna tuloksia). Joten sisälly välipaloja ruokavalioon. Toista ne joka tunti tai joka toinen tunti. Niiden aikana voit syödä hedelmiä, kefiriä, raejuustoa, mutta sinun pitäisi kieltäytyä voileipistä. Älä unohda, että ruokavaliosi tulisi olla pääasiassa proteiinia, mutta rasvoja ja hiilihydraatteja ei pitäisi poistaa kokonaan. Syö kanaa, kalaa, munia. On hyvä, jos fermentoituja maitotuotteita on jatkuvasti ruokavaliossa. Leikkaa paljon öljyä ja unohda majoneesi. Jos valmistat salaattia, pue se oliiviöljyllä, auringonkukkaöljyllä tai soijaöljyllä. Pumppaa vasikan lihakset 1-2 kertaa viikossa, kahdella harjoittelulla päivässä, ei yhdellä. Älä pelkää ylikuormittaa lihaksia samanaikaisesti, koska tämä on melkein mahdotonta, varsinkin jos harrastat kotona. Suorita kaikki harjoitukset seisten tai istuen. Muuten, lataa vasikat ennen kuin heillä on aikaa toipua suoritetusta lähestymisestä. Tämä antaa sinun käyttää mahdollisimman monta lihaskuitua harjoittelun aikana. Tee harjoituksia painoilla tai nostamalla varpaille, kun taas vaadittu toistojen määrä on 15-25. Jokaisen lähestymisen jälkeen riittää viettää noin 15 tai 20 sekuntia. Tässä rytmissä edellisessä lähestymistavassa mukana olleilla lihaksilla ei ole aikaa toipua kokonaan, ja seuraavissa sarjoissa yhä useammat kuidut toimivat. Vasikan lihasten kasvu stimuloidaan tällaisissa olosuhteissa.
