Kuinka tehdä jalkasi ohuiksi ja istuviksi? Riittää, että suoritat järjestelmällisesti muutaman yksinkertaisen harjoituksen.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäinen, perusharjoitus, joka sinun on tehtävä, on kyykky. On erittäin tärkeää tehdä harjoitus oikein. Voit tehdä tämän seisomaan suoraan jalkasi hartioiden leveydellä. Jos päätät suorittaa harjoitukset ilman käsipainoja, voit laittaa kätesi pään takaosaan. Taivutamme selkää hieman. Katsomme suoraan eteenpäin. Taivutamme lantiota polvissa, kyykky, ja kun lantiosi saavuttavat lattiaan nähden vaakasuoran asennon, palaa hitaasti lähtöasentoon suoristamalla jalkasi. Kyykkymme 15 kertaa, 3 erässä.
Vaihe 2
Seuraava harjoitus sisältää vasikoita. Täällä sinun on otettava käsipaino painon painottamiseksi niin, että lihakset toimivat oikein. Seisomalla yhdellä jalalla, taivuta vain toista polvessa, ota käsipaino käteen. Sinun on otettava käsipaino kädessäsi tukijalan eli toimivan jalan sivulta. Toisaalta voit säilyttää tasapainon pitämällä kiinni seinästä. Nousemme varpaan niin korkealle kuin mahdollista, sitten palataan hitaasti lähtöasentoon. Sinun on määritettävä harjoituksen tietty toistojen lukumäärä itsellesi, suorita se, kunnes tunnet palavan tunteen, 3-5 sarjaa.
Vaihe 3
Seuraava harjoitus kiinnittää lonkat ja pakarat. Seisomalla suoraan, heilutamme jalkoja 90 astetta, kunnes palava tunne tuntuu. Ja niin useita lähestymistapoja. Käännä jalkaa kaikkiin suuntiin, edestakaisin, oikealle ja vasemmalle.
Vaihe 4
Jos luulet olevasi ylipainoinen, et voi tehdä ilman sydäntä. Tässä tapauksessa juokseminen auttaa sinua. Juoksu on nopein tapa laihtua paitsi jalkoissasi myös vyötärösi.
