Tärkeimmät syyt ylipainon esiintymiseen ovat terveellisen elämäntavan, mukaan lukien epäterveellisen ruokavalion, rikkominen ja erilaiset krooniset sairaudet. Jos haluat vähentää painoa nopeasti, sinun on ryhdyttävä yhteisiin toimiin useaan suuntaan: säätämällä ruokavaliota, lisäämällä liikuntaa, seuraamalla terveyttäsi.
Ohjeet
Vaihe 1
Luo ajattelutapa laihtuminen.
Vaihe 2
Valitse yksi suosituimmista saatavilla olevista nopeaa laihtumista koskevista ruokavalioista, kun tulokset ovat näkyvissä viikkokurssin lopussa. Esimerkiksi omena-, tattari- tai raejuustoruokavaliot, jotka liittyvät yhden päätuotteen käyttöön ilman lisättyjä mausteita yhdessä täydentävien vähäkaloristen, mutta ravinteiden (vihannekset, yrtit, vähärasvainen kala, marjat, raparperi jne.) Kanssa.
Vaihe 3
Ota tiettyjä monimutkaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, ja proteiinilisää voidaan lisätä kompensoimaan proteiinin puutetta.
Vaihe 4
Noudata seuraavia sääntöjä, jotta voit laihtua nopeasti: - Älä kiellä täyttä aamiaista;
- rajoittaa leivonnaisia, makeisia, savustettuja, suolattuja ja paistettuja ruokia
- saat juomasi nestemäärän 2 litraan päivässä, mukaan lukien vihreä tee ilman sokeria;
- syö hedelmiä päivittäin
- Pienennä annoksen kokoa syömällä useammin aterioita.
Vaihe 5
Tee päivittäinen valikkosi pitäen mielessä, että kaikki syömäsi kalorit on muunnettava energiaksi.
Vaihe 6
Vältä laihduttamista koko ajan. tänä aikana keho ei saa tarpeeksi ravinteita elintoimintaansa.
Vaihe 7
Lisää fyysisen toiminnan määrää yhdistämällä ne ruokavalion mukautuksiin. Tee päivällä aktiviteetteja, kuten kävely (yli 30 minuuttia), liikunta kuntosalilla tai kuntosalilla ja uima-altaan käyttö (jos mahdollista).
Vaihe 8
Suorita itsenäisiä harjoituksia esilämmityksellä kotona. Suorita tehokkaimmat harjoitukset, kuten mikä tahansa murskaus, kyykky, työntö ja pakarat. Erittäin tärkeä ehto on luokkien säännöllisyys, jonka aikana jokainen harjoitustyyppi suoritetaan kolmessa sarjassa 20 toistolla.
Vaihe 9
Jos terveytesi heikkenee ruokavalion muuttamisen ja liikunnan jälkeen, ota heti yhteys lääkäriisi.
