Penkkipunnerrus on yksi objektiivisimmista indikaattoreista henkilön voimasta. Penkkipuristin toimii rinta-, hartialihas- ja tripsepsilihaksissa. Ja loput kehosta on pidettävä jännityksessä tätä voimaharjoitusta suoritettaessa. Kuinka voit parantaa penkkipuristustuloksia? Lue alla.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele vahvuusohjelmissa. Sinun tehtäväsi ei ole lisätä rinnan, hartioiden tai käsivarsien äänenvoimakkuutta, vaan parantaa voimaindikaattoreita, joten sinun tulisi osallistua vahvuusohjelmiin. Tee pieni joukko suuria painoja. Sarjojen välisen tauon tulisi olla merkittävä - muutama minuutti. Lisää painon painoa jokaisen harjoittelun aikana.
Vaihe 2
Syö viisaasti. Voit nostaa nostamaasi painoa lisäämällä ensin omaa. Tätä varten sinun on syötävä suuri määrä proteiiniruokia. Tietenkin, koska vietät paljon energiaa harjoittelussa, sinun on syötävä myös paljon hiilihydraatteja. Älä myöskään sivuuttaa hedelmiä ja vihanneksia.
Vaihe 3
Harjoittele säännöllisesti. Jos harjoittelet kerran viikossa tai vielä harvemmin, tuskin voi toivoa parantavanne penkkipuristustulosta. Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa. Ammattilaiset harjoittavat yleensä kahdesti päivässä joka päivä paitsi viikonloppuisin. Siksi tulokset edistyvät koko heidän uransa ajan.
Vaihe 4
Vahvista kohdelihaksia. Harjoittele pectoralis majoria, deltalihaa ja tricepsiä. Heitä tulisi myös kouluttaa voimaperiaatteesta. Harjoittele tangolla, käsipainoilla ja koneilla.
Vaihe 5
Paina eri tavoin. Voit parantaa klassista penkkipuristinta käyttämällä kaltevaa penkkipuristinta, käsipainopenkkipuristinta, seisovaa puristinta ja muita puristimia. Penkkipuristimet kouluttavat osittain kohdelihaksia penkkipuristinta varten. Mitä enemmän erilaisia suuria ja pieniä lihaksia kehität, sitä helpompaa sinulle on parantaa penkkipuristimen tuloksia.
