Kehonrakennus on nyt melko suosittu urheilulaji kaikkialla maailmassa. Jotkut aloittelijat kehonrakentajat kohtaavat usein lihasmassan kasvamisen ongelman, koska heillä ei ole riittävää harjoittelukokemusta. Toiset, päinvastoin, joilla on jonkin verran kokemusta, on vaikea ja hidas saada lihasmassaa geneettisten tietojensa vuoksi. Kaikkien lihasryhmien nopeaan kasvattamiseen on melko tehokas menetelmä, joka toimii molemmille.
Ohjeet
Vaihe 1
Ihmiskehon lihasmassa riippuu vain kahdesta tekijästä: säännöllinen liikunta ja oikea ravitsemus. Vaihda ensin 6 ateriaan päivässä. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti jakamalla päivittäinen ruokavaliosi kuuteen pieneen ateriaan. Tavoitteena syödä kahden tunnin välein ja varmista, että sinulla on proteiinipirtelö liikunnan jälkeen. Yritä olla syömättä raskaita ruokia, syömällä vain korkealaatuisia ruokia: kalaa, kanaa, munia, vihanneksia ja hedelmiä.
Vaihe 2
Näin tapahtuu, että alkuvaiheessa henkilön on vaikea vaihtaa 6 ateriaan päivässä, joten voit korvata seuraavan aterian osalla korkealaatuista proteiinia. Lisäksi sinulla voi olla jotain ravitsevaa: pakkaus raejuustoa tai jogurttia. Vähitellen voit siirtyä normaaliin ruokavalioon, jolla on suotuisa vaikutus lihasmassan kasvuun.
Vaihe 3
Muista, että kuusi ateriaa päivässä sisältää kehon asteittaisen mukauttamisen tällaiseen ruokavalioon. Jos aiot tehdä kovettumista, mutta et ole koskaan tehnyt sitä ennen, sinun on aloitettava lämpimällä vedellä, laskemalla lämpötilaa vähitellen, kunnes saavutat "jäisen" lämpötilan. Samalla periaatteella on vaihdettava kuuteen ateriaan päivässä. Jos syöt ennen 3 kertaa päivässä, yritä ensimmäisen viikon aikana lisätä ruokaa 4-5 kertaa. Kun olet tottunut siihen, vaihda 6 ateriaan päivässä, joskus korvaamalla annos proteiinipirtelöllä.
Vaihe 4
Säännöllinen koulutus on myös tärkeää. Yritä olla ohittamatta luokkia tänä aikana. Jos syöt kovaa ja ohitat harjoittelut, saat liikaa rasvaa hyvin nopeasti. Eikö se ole mitä haluat? Lisäksi tänä aikana on suositeltavaa lisätä kuormitusta, koska kehon on päästävä eroon ylimääräisistä rasvoista ja hiilihydraateista. Mitä enemmän hiilihydraatteja kulutat, sitä enemmän energiaa sinun on käytettävä luokassa, jotta voit kasvattaa laihaa kehon massaa tehokkaasti.
Vaihe 5
3-4 viikon kuluttua, kun kehosi tottuu tällaiseen ruokavalioon, yritä käyttää proteiinia yhden tai kahden aterian sijaan, mutta aterioiden välillä. Tällöin kasvatat kulutetun proteiinin määrää, joka on niin välttämätöntä lihasmassan lisäämiseksi. Samaan aikaan vähitellen lisää ruokavaliossasi käyttämiesi kaloreiden määrää. Älä vain liioittele sitä. Kun tunnet, että tämä menetelmä on alkanut tulla voimaan, kannattaa lopettaa. Kaikessa tulisi noudattaa kohtuullista toimenpidettä.
