Lihasmassan kasvattaminen ei riitä pelkästään voiman lisääminen. Henkilö voi käyttää melkein joka päivä, eikä lihakset kasva samalla kertaa. Toinen käy kuntosalilla kerran tai kahdesti viikossa ja kasvattaa lihasmassaa. Kuinka rakennat hyvän lihaksen?
Ohjeet
Vaihe 1
Niiden, jotka haluavat nopeasti kasvattaa lihaksia ja menettää rasvaa samanaikaisesti, on oltava pettyneitä. Kudoksen muodostumisen näkökulmasta kehossa voi olla kaksi "toimintatapaa": anabolinen ja katabolinen. Ensimmäiselle on tunnusomaista kudosten kasvu ja toiselle niiden tuhoutuminen. Keho ei voi nopeasti polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia samanaikaisesti.
Vaihe 2
Lihaksen rakentamiseksi sinun on harjoitettava. Mutta ei liikaa, koska tässä tilassa ruumiinpaino pienenee aina. Sinun on harjoiteltava siten, että levät riittävästi aikaa. Nukkuminen on erityisen tärkeää. Syvän unen aikana aineenvaihdunta hidastuu ja tämä on ihanteellinen aika lihasten kasvulle. On parasta treenata noin 2 kertaa viikossa.
Vaihe 3
Ota harjoitusten välit tai tee se näin: 5 sekuntia voimaharjoitusta, 5 sekuntia lepoa. Ja jälleen sama asia. Anaerobinen liikunta on välttämätöntä, ja sydänliikunta tulisi sulkea pois. Ensimmäiset edistävät lihasmassan kasvua ja toiset sen vähenemistä.
Vaihe 4
Oikealla ravinnolla on valtava rooli. Säännöllinen ruoka osoittautuu riittämättömäksi. Ruoat, jotka ovat hyödyllisiä lihasmassan lisäämiseksi: keitetty kana, vähärasvainen naudanliha, täysjyväleipä, ruskea riisi, pasta, pähkinät, tuoreet hedelmät ja vihannekset, juuri puristettu mehu.
Vaihe 5
Henkilön päivässä käyttämän ruoan keskimääräinen kaloripitoisuus on 2000-2500 kcal. Sinulle, kehonrakentajana, tämä ei riitä. Mutta on mahdotonta lisätä dramaattisesti ruokavalion kaloripitoisuutta. Kaikkien vatsa ei voi selviytyä lisääntyneestä kuormituksesta, jotkut voivat pilata ruoansulatuskanavan, joten sen palauttaminen kestää kauan, myös sairaaloissa. Aloita lisäämällä 100 kaloria tavoitteeseesi. Kun viikko on kulunut, tarkista onko rasvakerros kasvanut. Jos ei, voit lisätä vielä 100 kcal, ja niin edelleen, kunnes huomaat pienen nousun. Täällä kannattaa pysähtyä eikä enää lisätä päivittäistä ruokamäärää. Oikean harjoittelun ja ruoan avulla lihasmassa alkaa kasvaa.
