Edistyneellä 2000-luvulla vain laiskat eivät harrasta urheilua. Lukuisat kuntosalit houkuttelevat ihmisiä kannattavilla tarjouksilla, tehokkailla ohjelmilla ja superkampanjoilla. Jos harjoittelet kotona, niin levy tai videonauha tulee apuun, jossa harjoitukset on suunnitellut erittäin muodikas kouluttaja yhtä muodikkaalle ja kuuluisalle julkkikselle.
Ohjeet
Vaihe 1
Tärkeintä on päättää itse, mitä haluat luokilta? Vain laihdutus, elinvoima, lepo kovan henkisen työn jälkeen tai lihasten rakentaminen? Se on viimeinen kohta, joka, uskokaa minua, voi tuottaa sekä iloa että pettymystä jossakin määrin ja joka kiinnostaa jokaista harjoittelijaa. Jos olet lyhyt, kehosi näyttää voimakkaammalta ja liikalihavammalta kasvattamalla liikaa lihasmassaa. Joten kannattaa päästä mukaan juoksumattoihin ja fanatismiin tuntikausia polkemalla kuntopyöriä?
Vaihe 2
Lihasten määrän vähentäminen ei ole lainkaan helppoa. Yleisesti ottaen voimme sanoa seuraavaa: katabolinen harjoittelu auttaa useimmiten tällaisessa ongelmassa, joka sisältää: lämmittely (5-7 minuuttia) lihasten lämmittämiseksi, pääosa, harjoitukset, jotka vaikuttavat lihaksen yksittäisiin osiin. runko (40 minuuttia). Venyttely suoritetaan pääosan jälkeen hengityksen palauttamiseksi ja lihasten rentouttamiseksi.
Vaihe 3
Katabolisen koulutuksen ravitsemusohjeet:
Neljä ateriaa päivässä. 2 tuntia ennen harjoittelua sinun on syötävä kasvisruokia. Kolmen tunnin kuluttua et voi syödä ollenkaan. Normaali ateria on mahdollista vain 5 tuntia harjoittelun päättymisen jälkeen. Viimeinen ateria otetaan 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa (se voi olla hedelmiä tai vihanneksia). Katabolinen harjoittelu johtaa moniin muutoksiin kehossa (ne voivat olla sekä hyödyllisiä että erittäin haitallisia), joten nämä suositukset ovat merkityksellisiä vain yksittäisissä tapauksissa ilman lääketieteellisiä vasta-aiheita.
