Lähes jokainen nainen elämässään on kohdannut vatsan vatsan ongelman. Tämä ilmiö tapahtuu yleensä synnytyksen tai äkillisen laihtumisen jälkeen. Vatsan löysyyden poistamiseksi on tarpeen vahvistaa vatsan lihaksia. Tee erikoisharjoituksia vähintään 3-4 kertaa viikossa, ja huomaat hyviä tuloksia muutamassa viikossa.
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa lattialla, laita kätesi lantion alle ja suorista jalat. Hengitä sisään, nosta jalat ylös, hengitä, laske ne alas, mutta älä koske lattiaa. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
Vaihe 2
Makaa lattialla, rististä kätesi rintaan, taivuta jalkasi polvilleen. Nosta ylävartalosi pienestä uloshengityksestä lattialta, hengitä uudelleen tyhjentämällä keuhkot kokonaan ja nosta itsesi hieman enemmän. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia. Laske itsesi sisään lattialle hengittäessäsi. Tee 10-15 toistoa harjoituksesta.
Vaihe 3
Makaa lattialla, venytä kätesi vartaloasi pitkin, suorista jalat. Nosta ulos uloshengityksen aikana jalat suorassa kulmassa lattiaan nähden, nosta ylävartaloosi, venytä kätesi eteenpäin. Kiinnitä asento 2-3 minuutiksi. Kun hengität, makaa lattialla ja rentoudu. Toista harjoitus vielä 2 kertaa.
Vaihe 4
Makaa lattialla, taivuta polvet, laita kätesi pään takaosaan. Kierrä sisään hengittäessäsi oikealle: aseta jalkasi oikealle reidellesi, kun taas ylävartesi makaa kokonaan selälläsi. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä. Toista kiertäminen toiselle puolelle. Tee 20 toistoa kummallakin puolella.
Vaihe 5
Istu turkkilaisessa asennossa, taivuta kätesi kyynärpäissä ja paina sivuillesi. Käännä ylävartaloa sisäänhengityksen aikana oikealle, kierrä mahdollisimman paljon vyötäröllä. Rentoudu hengittäessäsi. Toista kierre vasemmalle seuraavalla hengityksellä. Tee 20 harjoituksen toistoa.
Vaihe 6
Makaa lattialla, aseta kämmenesi lantion alle, nosta jalat ylös. Nosta pakarat ulos lattialta uloshengittämällä, pidä tässä asennossa 2 sekuntia. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
