Mies tarvitsee vahvat käsivarret paitsi vaikutuksen tekemiseksi muille pitämällä lyhythihaisella T-paidalla. Vahvat kädet ovat tarpeen rakkaan naisen ja lastesi kantamiseksi. Ilman vahvoja käsiä et rakenna taloa, et suojaa itseäsi ja rakkaitasi hyökkäyksiltä, et pysty voittamaan korkeaa estettä. Vahvat kädet tarvitaan lentopallon ja koripallon onnistuneeseen pelaamiseen. Miehellä pitäisi olla vain vahvat kädet.
Välttämätön
- - käsipainot;
- - EZ-kaulainen tanko;
- - lohkosimulaattori;
- - köyden kahva;
- - Scottin penkki.
Ohjeet
Vaihe 1
Seistä suorana. Jalat ovat hieman taipuneet polvissa käsipainojen käsissä. Taivuta kätesi kyynärpäissä, olkapään ja kyynärvarren välisen kulman tulisi olla 90 astetta. Kämmenet ovat ylöspäin. Tämä on lähtökohta. Laske oikea käsi alas hitaasti. Älä käännä kättä, kämmen näyttää ulos. Palaa lähtöasentoon. Toista vasen käsi. Tee 8-12 toistoa jokaiselle kädelle.
Vaihe 2
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä. Nosta suorat kädet käsipainoilla pään yli. Laske kätesi pään taakse. Kyynärpäät osoittavat ylöspäin. Tämä on lähtökohta. Suorista vasen käsivartesi hitaasti. Pidä painettuna kaksi sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Tee oikea käsi. Tee 8-12 toistoa jokaiselle kädelle.
Vaihe 3
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä. Katso eteenpäin. Kädet käsipainot alaspäin. Kämmen on käännetty sisäänpäin. Taivuta vasenta kättä kyynärpäässä niin, että käsipaino koskettaa olkapäätäsi. Lukitse asento kahdeksi sekunniksi. Laske käsivartesi siten, että kyynärpään kulma on suora. Pidä painettuna kaksi sekuntia. Palaa lähtöasentoon. Suorita toisaalta. Pidä kyynärpäät harjoituksen aikana lähellä vartaloasi äläkä ojenna käsiäsi. Kämmenet ovat jatkuvasti kehoa kohti. Tee 8-12 toistoa jokaiselle kädelle.
Vaihe 4
Seiso lohko-ohjaimen edessä. Etäisyys telineeseen on 1-2 askelta. Ota köyden kahva. Paina kyynärpäät vartaloon, kallista vartaloa hieman eteenpäin. Tämä on lähtökohta. Laske kätesi alas. Kun kätesi ovat ojennettuina, venytä köyden kahvaa. Kämmenet ovat alaspäin. Taivuta kätesi hitaasti. Kun taivutat kyynärpääsi 90 asteeseen, pidä sitä kahden sekunnin ajan. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Tee 8-12 toistoa.
Vaihe 5
Istu Scottin penkille. EZ-baarilla varustetun baarin käsissä. Kääntövarret olkapään leveydellä toisistaan. Varmista, että vertailutason yläreuna on kainaloiden alla. Suorista kätesi. Tämä on lähtökohta.
Taivuta kätesi hitaasti tangolla kyynärpäissä. Kun olkapään ja käsivarren välinen kulma on 90 astetta, lukitse asento kahdeksi sekunniksi. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Tee 8-12 toistoa.
Vaihe 6
Harjoitukset suoritetaan silmukkaan. Suorita kolme kierrosta. Harjoitusten välinen tauko on 30 sekuntia. Tauko jaksojen välillä 2-3 minuuttia. Venytä kohdelihasryhmiä jaksojen välillä. Tämän avulla voit lisätä lihaksen käsitystä voimasta 19%.
