Kehonrakennuksen uudet tulokkaat voivat kokea pitkään stagnaatiota lihassyiden kasvussa, ts. riippumatta siitä, miten he tekevät sen, mutta lihakset eivät kasva. Harjoittelijoiden on tärkeää ymmärtää lihasten määrän lisäämisen perusperiaatteet.
Välttämätön
- - kuntosali;
- - proteiiniruokavalio;
- - proteiini;
- - urheiluvaatteet.
Ohjeet
Vaihe 1
Tee enemmän perusharjoituksia. Laadullisen lihastilavuuden lisäämiseksi sinun on unohdettava jonkin aikaa simulaattoreiden poikkipalkit, käsipainot ja lohkot. Ne eivät anna sinulle räjähtäviä vaikutuksia, jotka saat vain tangolla. Siksi harjoittelujaksosi tulisi sisältää harjoituksia, kuten lattian poiminta, penkkipuristin, kalteva penkkipuristin, tangon kyykky ja seisova painokone. Treenit siis tarkoituksellisesti suurimmat lihakset, jotka kasvavat nopeasti.
Vaihe 2
Lisää sarjan toistojen määrää. Aluksi sinun tarvitsee tehdä vain 5-8 toistoa sarjaa kohti. Mutta jotta sinulla olisi hypertrofinen vaikutus lihaksiin, lisää toistoja ja nosta ne jopa 12-13 kertaa kussakin sarjassa. Aluksi keho vastustaa voimakkaasti, mutta vähitellen tavallinen kuormitus ei riitä sille.
Vaihe 3
Lisää laitteen paino. Älä myöskään unohda, että lihasten volyymi kasvaa suoraan suhteessa nostamaasi tankoon. Mitä raskaampi se on, sitä nopeammin saavutat tuloksia. Keskity sisäisiin varauksiisi, mutta yritä lisätä tangon painoa noin 3-4 kg viikossa.
Vaihe 4
Syö enemmän proteiinia ruoassasi. Pätevän koulutuksen lisäksi et voi tehdä ilman oikeaa ruokavaliota, joka on yksinkertaisesti välttämätöntä lihasten kasvulle. Syö vähintään 5 kertaa päivässä sellaisia ruokia kuin naudanliha, kana, munat, raejuusto, banaanit, tattari, kaurapuuro, vilja jne. Tällainen ruoka sisältää paljon proteiineja, hiilihydraatteja ja muita hivenaineita, joita ilman kehonrakentaja ei voi elää päivässä.
Vaihe 5
Lisää proteiinipirtelöitä päivittäiseen ruokavalioon. Ylimääräinen vitamiinikompleksi ja proteiini auttavat edistämään nopeaa lihasten kasvua ja nopeaa palautumista kovista treeneistä. Sekoita 30-40 g proteiinijauhetta 500 ml: n kanssa maitoa ja juo tämä seos kolme kertaa päivässä aterioiden välillä. Jos noudatat kaikkia vaiheita oikein, tulet kasvamaan nopeasti lähitulevaisuudessa.
