Jos unelmoit parantaa hahmosi, tehdä siitä urheilullisen ja pumpattavan, mutta samalla sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla ja treenata tangolla, älä epätoivo. Jos sinulla on sopivan vahvuusluokan kumppani, voit treenata helposti kotona työskentelemällä pareittain ja harjoittelemalla eri lihasryhmiä samalla tavalla kuin harjoittaisit heitä erityisillä simulaattoreilla.
Ohjeet
Vaihe 1
Kun työskentelet kumppanin kanssa, annostele kuorma, hallitse erilaisia harjoituksia vähitellen, vaivattomasti. Älä taivuta polviasi tai taivuta kyynärpäitäsi. Lisää asteittain kumppanisi jännitystä, tee harjoituksesta vaikeampi. Harjoitukset ovat tehokkaimpia, kun siirrät rajojasi liioittelematta niitä.
Vaihe 2
Käsien lihasten pumppaamiseen käytä erityyppisiä punnerruksia - alhaalta ja ylhäältä. Seiso suoraan ja nosta kädet lattian suuntaisesti. Takanasi olevan kumppanin tulisi painaa alas käsivarsien keskiosaa, luoda vastarintaa ja työntää kätesi alas. Paina samalla tavalla kätesi ylös - toista harjoitukset 12 kertaa kahdessa sarjassa.
Vaihe 3
Aloita sitten työntää käsivartesi ylös ja sivuille asettamalla kädet ristissäsi edessäsi ja yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Kumppanin tulee painaa kämmentä kyynärpään kämmenillä ohjaamalla voima alaspäin, ja sinun puolestaan pitäisi nostaa kätesi ylös. Suorita harjoitus kahdessa erässä kuusi kertaa. Vaihda sitten harjoitusta - purista kätesi alas ja sivuille.
Vaihe 4
Kun työntät käsivartesi sivuille ja taakse, voit pumpata deltan takakimput sekä rintalihakset.
Vaihe 5
Seiso suoraan kädet edessäsi yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Kumppanin tulee seisoa takana ja pitää sinut kämmenillä ulospäin kyynärvarsien keskipisteissä, samalla kun hän levittää kätensä sivuille. Osoita kumppanisi vastustusta, toista harjoitus kymmenen kertaa.
Vaihe 6
Vastaavalla tavalla voit pumpata paitsi käsivartesi myös jalkasi - esimerkiksi reiden lihasten pumppaamiseksi sinun on seisottava sivuttain seinään nähden ja levitettävä kätesi sitä vasten. Kumppanin tulisi lepää kämmenesi sääresi päällä tai pitää jalkaasi. Siirrä jalkasi sivulle voittamalla vastus. Toista harjoitus kymmenen kertaa. Nosta jalka eteenpäin ja laske sitä myös kumppanisi vastustuksella ja taivuta polviasi samalla, kun kumppanisi pitää sääresi.
