Terveessä ruumiissa terve mieli. Ja nämä eivät ole vain sanoja: säännöllinen liikunta parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa. Tämä auttaa parantamaan pään verenkiertoa. Henkilön olo paranee, hänen päänsä on raikkaampi ja hermostunut jännitys häviää kokonaan. Riittää, että teet päivittäin aamuharjoituksia pitääkseen itsesi hyvässä kunnossa.
Välttämätön
- - Matto
- - 0,5 litraa juomavettä
Ohjeet
Vaihe 1
Paras paikka aloittaa on, kun olet vielä sängyssä. Venytä vartaloasi varpaista varpaisiin. Istu sängyssä hitaasti, venytä niskaasi. Käännä päätäsi myötäpäivään, rauhallisesti ja hitaasti. Kierrä sitten vastakkaiseen suuntaan. Tämän vaiheen ei pitäisi viedä sinua yli minuuttiin.
Vaihe 2
Nouse täydelle korkeudelle, taivuta vyötäröllä ja paina kätesi alaselään. Aseta kätesi vyötäröllesi ja käännä vartaloa vuorotellen molemmille puolille 90 astetta. Toista tämä harjoitus 5-10 kertaa.
Vaihe 3
Venytä kädet ulospäin, jalat hartioiden leveydellä. Tee heiluttamalla liikkeitä pään yli hitaasti "myllyä" kummallakin kädellä vuorotellen kiihdyttäen vauhtia. Sen jälkeen tee keinuvia liikkeitä ensin samaan suuntaan, sitten vastakkaiseen suuntaan, molemmilla käsillä samaan aikaan, kiihdyttäen asteittain. Toista tämä harjoitus 4-5 kertaa.
Vaihe 4
Jalat ovat leveät toisistaan, käsivarret ovat löyhästi rungossa, selkä on suora. Yhdistä kätesi kädet yhteen edessäsi ja ojentele vuorotellen jokaiseen jalkaan. Sen jälkeen suorista alaselkäsi. Toista tämä harjoitus 20-25 kertaa.
Vaihe 5
Jalat hartioiden leveydellä, kädet suoraan edessäsi. Kyykistymme loppuun taivuttamalla hieman kehossa. Kädet pysyvät suoraan edessäsi. Tee se 10-12 kertaa hitaasti, sitten 30-40 kertaa nopeasti.
Vaihe 6
Makaa alaspäin matolla kädet työntöasennossa, kämmenet lattialla. Tee push-up-lähestymistapa vähintään 5 kertaa. Jos et voi tehdä punnerruksia viisi kertaa yhdellä lähestymistavalla, jaa useisiin lähestymistapoihin tarpeen mukaan tuloksen saavuttamiseksi.
Vaihe 7
Aseta lattialle kuvapuoli ylöspäin, jalat polvissa taivutettuina, kädet lukittuina pään taakse. Tuo pääsi polvilleen, kiristä vatsasi, suorita hitaasti ja huolellisesti jokainen liike. Toista 30 kertaa.
Vaihe 8
Viimeistele lataus ylöspäin kääntyvällä "mylly" -liikkeellä, samalla tavalla kuin teit vaiheessa # 2. Swing molemmin käsin niin nopeasti kuin mahdollista, kun olet tehnyt 25 liikkeitä hitaasti.
Hengitä syvään ja hengitä ulos. Lataus on valmis.
