Valitettavasti raskauden aikana naisrungon muoto muuttuu - ylipaino ilmestyy, vatsan ja rinnan lihakset venyvät. Kaikki nämä muutokset pysyvät synnytyksen jälkeen, mikä tuo naiselle tyytymättömyyden tunteen ja heikentää itsetuntoa.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos olet saanut raskauden aikana liikaa ylimääräisiä kiloja, on todennäköistä, että ajatus ruokavaliosta on vieraillut useammin kuin kerran. Mutta älä heti rajoita itsesi ravinnossa. Ensinnäkin saatat menettää maitoa, ja tämä vaikuttaa haitallisesti lapsesi hyvinvointiin ja terveyteen. Toiseksi liiallisen painon menettäminen voi johtaa ihon notkeutumiseen. Noudata siis vain hyvän ravitsemuksen periaatteita. Syö mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, juo vähintään 2 litraa vettä päivässä äläkä syö klo 18 jälkeen. On myös syytä rajoittaa sokerin, voin, majoneesin, leivonnaisten ja makeisten määrää.
Vaihe 2
Liikunta on myös erittäin tärkeää, ja sen on oltava mukana ruokavaliossa. Voit siis korvata kehon rasvan lihasmassalla, poistaa ruman vatsan, kiristää käsien ihoa. Jos työsi oli helppoa, voit aloittaa liikunnan jo 6-8 viikon kuluttua vauvan syntymästä. Jos sinulle tehtiin keisarileikkaus, voit tehdä harjoitukset noin 2 kuukautta myöhemmin.
Vaihe 3
Nouse suoraan jalkasi hartioiden leveydelle. Ota käsipainot kumpaankin käteen ja aloita kiertää kätesi tasaisesti eteenpäin ja sitten taaksepäin. Tämä harjoitus vahvistaa rintakehän ja käsivarsien lihaksia.
Vaihe 4
Tee vatsa ja pakarat houkuttelevammaksi seisomaan suoraan jalkojesi ollessa hieman erillään. Kiristä nyt vatsa- ja pakaralihakset mahdollisimman paljon. Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia. Sitten voit rentoutua ja toistaa harjoituksen uudelleen.
Vaihe 5
Makaa tasaisella alustalla. Aloita hitaasti jalkojesi nostamista, kunnes ne ovat kohtisuorassa vartaloosi nähden. Laske nyt myös hitaasti, varoen koskemasta lattiaa kantapääsi. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten jalkasi kokonaan. Tämä harjoitus poistaa ylimääräiset taitokset vatsasta.
