Fyysisen kunnon menetys voi johtua useista syistä: loukkaantumisesta, ylityöstä tai hermostuneesta rasituksesta. Tietäen muutaman yksinkertaisen menetelmän, voit helposti saada itsesi haluamaasi muotoon.
Ohjeet
Vaihe 1
Luo aikataulu päivälle ja pidä siitä kiinni aina. Fyysisen voiman heikkeneminen liittyy pääasiassa lukutaidottomaan asenteeseen työhön ja lepoon. Jokainen, joka opiskelee tai työskentelee paljon, alkaa ennemmin tai myöhemmin kokea ylikuormitusta. Tämä on kehon täysin normaali reaktio ylijännitteeseen. Mene nukkumaan ja nouse sängystä aikataulun mukaan. Tämä auttaa sävyttämään kehoasi melko nopeasti.
Vaihe 2
Aloita pienten maastohiihtojen ajo. Tämä on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista saada itsesi hyvään fyysiseen kuntoon. Juoksu ei vain anna sinun herätä nopeammin, mutta myös auttaa sinua saavuttamaan optimaalisen muodon. Juoksun aikana kaikki kehon lihakset ovat tasaisesti kuormitettuja, mikä auttaa parantamaan sisäelinten toimintaa. Juokse rauhallisessa tahdissa 10-15 minuuttia joka aamu.
Vaihe 3
Harjoittele joka päivä. Pienen aamuristin jälkeen tee yleisiä kehitysharjoituksia. Kiinnitä eniten huomiota käsien, jalkojen ja selän venyttämiseen. Kaikki ne muodostavat tuki- ja liikuntaelimistön perustan, joten muista tehdä taivutuksia, keuhkoja ja puolivaiheita 5-10 minuutin ajan. Voit sisällyttää myös joitain fyysisiä harjoituksia, kuten punnerrukset, vedot, abs ja selkä. Muutaman viikon sisällä tunnet jo todellista edistystä.
Vaihe 4
Rekisteröidy kuntosalille. Tietenkin aamuharjoitukset ja lenkkeily vievät sinut hyvään fyysiseen kuntoon. Mutta mikään ei korvaa säännöllistä kuntosalin harjoittelua. Naisille kunto, muotoilu ja kalanetiikka ovat erinomainen vaihtoehto. Vahvemmalle sukupuolelle - kehon kunto, kehonrakennus ja taistelulajit. Kaikki tämän tyyppiset osiot mahdollisimman lyhyessä ajassa tekevät sinusta vahvan ja joustavan henkilön.
Vaihe 5
Seuraa ruokavaliota. Syö enemmän laadukkaita ruokia, kuten banaaneja, raejuustoa, hunajaa, kaalia, tattaria, perunoita, pähkinöitä. Yritä päästä eroon raskaista ja epäterveellisistä elintarvikkeista. Älä unohda juomakäytäntöä: juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä joka päivä. Kun olet noudattanut kaikkia suosituksia, saat itsesi erinomaiseen fyysiseen kuntoon.
