Onnistuit saamaan kärsivällisyyttä, vetämään itsesi yhteen ja saavuttamaan erinomaisen kuvan. Ja nyt kohtaat uuden ongelman. Kävi ilmi, että hyvän kunnon ylläpitäminen on paljon vaikeampaa kuin sen saavuttaminen. Sinun on muutettava elämäntapasi, ei tietyn ajan, vaan ikuisesti.
Ohjeet
Vaihe 1
Luovuta huonoja tapoja. Muista lopettaa tupakointi, rajoittaa alkoholin käyttöä. Seuraa terveyttäsi koko ajan. Suorita mahdollisuuksien mukaan kerran kuussa kuukaudessa yleinen vahvistava hierontakurssi. Pidä stressaavat tilanteet minimissä. Noudata oikeaa päivittäistä rutiinia. Nuku vähintään 8 tuntia päivässä.
Vaihe 2
Siirrä enemmän. Kuvasi säilyttämiseksi kävele vähintään 1-2 km päivässä jalkaisin, mieluummin portaita hissille ja liukuportaille. Pienet kävelyt ennen nukkumaanmenoa ovat hyödyllisiä hyvinvoinnillesi. Viikonloppuisin, mene metsään, pois kaupungista tai kaupungin aukiolle, puistoon. Jos sinulla on kotipuutarha, varaa pieni alue ulkoiluun. Kylvä se nurmikolla ja pelaa aktiivisia ulkoilupelejä hyvällä säällä. Osallistu kausiluonteisiin urheilulajeihin. Esimerkiksi talvella pääset suksille, luistimille, lumilaudalle, osta tilauksesi uima-altaalle ja kesällä omista aikaa tennis, sulkapallo, lentopallo, pyöräily. Jos vasta-aiheita ei ole, käy saunassa säännöllisesti.
Vaihe 3
Anna urheiluharjoitusta tunnin ajan 2 kertaa viikossa. Vaihda lihaskuormituksen tyyppi 2-4 kuukauden välein. Esimerkiksi, tee joogaa, sitten tanssi, askel, vesiaerobicia. Sen lisäksi, että tällaiset muutokset myötävaikuttavat kehon parempaan kehitykseen, harjoituksilla ei ole aikaa tylsistää sinua lyhyessä ajassa.
Vaihe 4
Analysoi ravintosi. Vähennä jauhojen ja makeisten määrä minimiin. Kiinnitä erityistä huomiota välipaloihin. Pikaruokien sijaan syö kourallinen pähkinöitä, vihannes salaattia, tuoreita hedelmiä tai vihanneksia. Korvaa paistetut ja paistetut astiat höyrytetyillä 2-3 päivän välein. Varmista, että kehosi saa kaikki tarvitsemansa vitamiinit ja kivennäisaineet.
Vaihe 5
Muista kannustimet. Halusit saada kunnon näyttämään hyvältä, miellyttämään tai herättämään huomiota. Mutta haluat aina pysyä kauniina ja viehättävänä ihmisenä.
