Kaunis hartialinja, kohokuvioidut käsivarret ovat unelma monista naisista, mutta myös miehistä. Mutta halu saada tiukka käsivarsi ei riitä, sinun on työskenneltävä paljon sen varmistamiseksi, että käsivarsien lihakset ovat vahvoja ja joustavia. Ja ei tarvitse käyttää useita tunteja päivässä harjoituksiin, voit harjoitella 10-15 minuuttia, mutta sinun on tehtävä se säännöllisesti. Lisäksi, kun teet harjoituksia käsivarsien lihaksille, mukana ovat myös rintalihakset, ja tämä on avain pehmeään, kauniiseen rintaan.
Välttämätön
Käsipainot
Ohjeet
Vaihe 1
On monia harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan käsivartesi lihaksia. Paremman vaikutuksen saavuttamiseksi voit käyttää muita urheiluvälineitä, kuten käsipainoja, painoja jne. Tricepsin vahvistamiseksi sopii seuraava harjoitus: ota käsipainot, aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja taivuta hieman polvissa. Kiristä selkä- ja vatsalihakset vähentääkseen alaselän stressiä. Nosta oikea kätesi ylös, käännä kämmentäsi eteenpäin ja pidä oikeaa kyynärpäätäsi vasemmalla kädellä. Taivuta oikeaa kättäsi hitaasti ja kallista kohti vasenta olkapäätäsi, suorista sitten hitaasti, mutta älä suorista sitä kokonaan. Tee 15 toistoa kummallakin kädellä.
Vaihe 2
Hauislihaa voidaan vahvistaa taivuttamalla käsivarsia: ota käsipainot, seiso suorana ja laita jalkasi hartioiden leveydelle, tuo olkapääsi mahdollisimman lähelle toisiaan, laske hartiat alas ja kiristä vatsasi vähentämään selkäranka. Laita kätesi alas vartaloa kohti, käännä kämmenesi eteenpäin, taivuta nyt kätesi kyynärnivelessä ja yritä vetää käsipainot mahdollisimman lähelle hartioita. Palaa lähtöasentoon. Aloita tämän harjoituksen tekeminen 10-15 kertaa, mutta vähitellen toistojen määrää voidaan lisätä.
Vaihe 3
Deltalihaksessa on kolme palkkia, joista jokaisella on omat harjoituksensa. Esimerkiksi vahvistaaksesi hartialihaksen etupakettia, tee seuraava harjoitus: seiso ja levitä jalkasi hartioiden leveydeltä toisistaan, pidä kädistäsi käsipainoilla lantiota pitkin, hieman kyynärpään taivutettuna. Kun hengität ulos, nosta kätesi lattian suuntaisesti, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten takaisin.
Vaihe 4
Harjoittele deltalihaksen keskikimpun vahvistamiseksi. Seiso suorana, laske kädet käsipainoilla sivuillesi, tuo olkapääsi yhteen. Laajenna käsivartesi sivulle, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Muutaman sekunnin kuluttua ja palaa lähtöasentoon.
Vaihe 5
Rusetti on suunniteltu kehittämään deltalihaksen takakimppua. Ota käsipainot käsiin, nojaa eteenpäin seisovasta asennosta. Laske kätesi alas, älä rasittele niskaasi. Levitä kätesi sivulle ja vedä niitä hieman taaksepäin. Palaa lähtöasentoon. Tee 10-15 toistoa.
