Harjoittelu kotona on helppo ja edullinen tapa kuntoon ja kuntoon. Jos sinulla ei ole aikaa tai mahdollisuutta käydä kuntokeskuksessa säännöllisesti, aloita liikunta kotona, eikä tulos ole kauan odotettavissa. Lisäksi ei ole niin vaikeaa järjestää täysimittaisia treenejä poistumatta kotoa.
Tarpeellinen
- - vapaa paikka
- - suuri peili;
- - kunto matto
- - eri painoiset käsipainot;
- - vartalo.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen kuin aloitat harjoittelun, määritä, missä huoneessa on sinulle sopivin treenata. Tutkimusalueen tulee olla hyvin ilmastoitu ja siinä on oltava riittävästi valoa. Huoneen ei tarvitse olla suuri - tilaa tulisi olla riittävästi jopa 2 m pitkän kuntoalustan levittämiseen kokonaan. Jos olet uusi urheilu, et voi tehdä ilman suurta peiliä. On parempi, jos peili on täyspitkä: tällä tavoin voit hallita harjoitusten oikeellisuutta ja suojautua loukkaantumisilta.
Vaihe 2
Osta tai lainaa urheiluvälineitä tuntemaltasi. Tarvitset vähintään kuntoalustan ja pienet käsipainot. Jos mahdollista, hanki bodybar - pieni kumitanko, joka on erittäin kätevä käyttää kotona. Bodybaria on saatavana eri painoisina - 2-7 kg. Voit valita keskipainoisen bodybarin ja lisätä siihen lisäpainoa "pannukakku" -painojen muodossa tarvittaessa. Urheiluliikkeet tarjoavat myös suuren valikoiman käsipainoja. Kokoontaitettavat käsipainot ovat ihanteellisia kotiin, ne vievät vähän tilaa, ja voit aina muuttaa painoa ostamatta uutta paria.
Vaihe 3
Aikatauluta kotiharjoituksesi. Menestyksen avain on koulutuksen säännöllisyys, joten sinun on ehdottomasti varattava tietyt päivät ja ajat harjoittelua varten. Esimerkiksi optimaalinen aikataulu on harjoittelu kolme kertaa viikossa puolitoista tuntia. Voit harjoitella lyhyempiä harjoituksia, esimerkiksi tunnin, mutta samalla kasvattaa istuntojen määrää viikossa. Selvitä, millä päivinä voit varata tarvittavan ajan harjoitteluun, ja lisää harjoittelu päiväkirjaasi. Tämä auttaa sinua asettamaan etukäteen työskentelemään hahmosi suhteen, ja sinulla ei ole vähemmän houkutusta "ohittaa" harjoittelua.
Vaihe 4
Valitse joukko harjoituksia, jotka sopivat parhaiten tavoitteisiisi. Jos haluat laihtua ja kiristää lihaksia, sinulle sopii joukko voimaharjoituksia, jotka on suoritettava nopeassa tahdissa vähimmällä tauolla sarjojen välillä. Jos tavoitteena on pysyä kunnossa, voit valita minkä tahansa harjoitussarjan kaikille lihasryhmille.
Vaihe 5
Pidä harjoituspäiväkirjaa. Tämä voi olla tavallinen muistikirja, johon kirjoitat luokkien päivät ja kellonajat, kunkin harjoituksen harjoitukset, harjoitusten lähestymisten ja toistojen määrän. Harjoituspäiväkirja auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi ja tarvittaessa säätämään ohjelmaa.
