Usein urheilijalla voi olla lihasryhmien suhteeton kehitys. Tämä voi johtua väärästä kuormituksen jakautumisesta. Tämä ongelma voidaan kuitenkin ratkaista tuomalla harjoituksia harjoitteluun.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele hauislihasi. Hauis on yksi käsivarsien näkyvimmistä osista, joka erottuu ja herättää muiden huomion. Käden kokonaistilavuus riippuu myös siitä. Siksi älä unohda treenata hauisiasi 1-2 kertaa viikossa. Tätä tarkoitusta varten käsipainojen taivutus vuorotellen kyynärpäissä seisten tai istuen on sopiva. Tee tämä harjoitus 4 sarjaa 10 toistoa. Lisäksi voit kouluttaa hauisesi Scott Incline -penkillä. Tämä on tehokkainta kevyellä tangolla.
Vaihe 2
Harjoittele ojentajaasi koneella tai käsipainoilla. Nämä ojentaudet ovat myös erittäin tärkeitä käsivarren koossa. Suorita seuraavat harjoitukset enintään kerran viikossa. Tätä taukoa tarvitaan lihasten täydelliseen palautumiseen. Kävele alas avattavan koneen kohdalle ja tartu kahvaan kädensijalla.
Vaihe 3
Laske se hitaasti jalkojesi tasolle ja palauta se hitaasti lähtöasentoon. Tee vähintään 5 sarjaa 10-12 kertaa, jolloin koneen paino kasvaa asetuksesta toiseen. Voit korvata tämän harjoituksen ranskalaisella käsipainolla. Tämä on ammuksen yksinkertainen taipuminen kyynärpäissä. Tee se samalla tavalla kuin vetämällä alas.
Vaihe 4
Vahvista jänteet kevyillä kuorilla. Hauis- ja tripsepsien lisäksi on myös tärkeää kehittää kyynärvarsi, jonka ei pitäisi jäädä kehityksessä jälkeen. Muussa tapauksessa käden koko pysyy samana. Istu penkillä, tartu pieneen käsipainoon ranteessasi ja aseta kyynärvarsi jalkaasi. Nosta ja laske ammusta vain yhdellä ranteella. Tunne kyynärvarren toiminta. Tee 20 toistoa kullekin käsivarrelle. On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus joka päivä 2-3 sarjaa.
Vaihe 5
Tee umpikuormia. Tämä monipuolinen perusharjoitus auttaa sinua työskentelemään jokaisen käsivartesi lihaksen kanssa. Tee se vain kerran viikossa. Lähesty lattiaan makaavaa tankoa. Aseta jalkasi mahdollisimman lähelle häntä. Ota ammus tarttumalla ylhäältä. Kiinnitä kätesi tarvittaessa erityisillä hihnoilla. Laske lantio alas. Nouse sitten hitaasti painon kanssa olkapäät kallistettuna liikkeen lopussa. Laske tanko varovasti lattiaan alkuasentoon. Tee vähintään 8-10 kertaa 5 sarjassa.
