Lihasmassan saaminen on välttämätöntä menestyvälle ja terveelle henkilölle. Atleettiset, pumpatut kaverit uivat aina naisten huomion alla. Lihakset ovat voimaa, kauneutta ja terveyttä. Jokainen kaveri, jolla on oikea koulutusohjelma, voi kasvattaa reisien kokoa.
Ohjeet
Vaihe 1
Jalkaharjoittelu on yksi kuntosalin tärkeimmistä tehtävistä. Lantion pumppaaminen ei ole kovin vaikeaa, vain harvat ihmiset seuraavat oikeaa ohjelmaa. Tärkeimmät jalkalihakset ovat vasikat ja neloset. Työskentele ennen kaikkea niiden parissa - sitten loput lihakset muodostuvat päätyön aikana. Ravitsemus ja palautuminen ovat yhtä tärkeitä kuin kuntosalin harjoittelu.
Vaihe 2
Tee tangon kyykky kerran viikossa. Kyykky on yksi kolmesta voimanostoharjoituksesta (voima ympäri). Vaivaa jalkasi hyvin ennen kuin aloitat kyykkyisen suurten painojen suhteen. Tämä voidaan tehdä kyykkyen toistuvasti tangon kanssa (tyhjä tanko). Sitten voit lisätä vähitellen pannukakkuja. Harjoituksen tulisi koostua 5-6 sarjasta 3-4 toistoa, painon tulisi olla 70 prosenttia maksimista (ennätyspainosi).
Vaihe 3
Voit kasvattaa lantion kokoa nopeasti tekemällä pyramidihyppyharjoituksen. Aseta ensin 40 kg 10 toistolla, sitten 45 9: llä ja niin edelleen, kunnes saavutat maksimin. Palaa sitten takaisin "takaisin" - työskentele kerran 80 kg: n painolla, 2 kertaa 75: llä ja edelleen. Pyramidin avulla voit nopeasti vahvistaa neloset ja rakentaa lihaksia reidesi.
Vaihe 4
Oikean urheiluruokavalion avulla voit treenata tehokkaammin ja myötävaikuttaa lihasmassan nopeimpaan kasvuun. Ruokavalion on oltava runsaasti proteiinia (60 prosenttia kaikista elintarvikkeista) ja hiilihydraatteja (30 prosenttia). Ruokavalion rasvapitoisuus on kuitenkin vähennettävä minimiin. Proteiinit kulutetaan parhaiten helposti sulavina: naudanliha, kana, maitotuotteet, munat. Hiilihydraateista on järkevintä suositella viljaa ja hedelmiä. Tällöin suurin osa hiilihydraateista tulisi kuluttaa ennen lounasta - näin energiaa tuotetaan paremmin.
