Istuva elämäntapa, epäterveellinen ruokavalio, istuva työ, stressi johtavat väistämättä painonnousuun sekä naisilla että miehillä. Ylimääräisen rasvan ongelma ei ole vain esteettinen. Ensinnäkin ylimääräinen kehon rasva on terveydelle vaarallista.
Ohjeet
Vaihe 1
Ylimääräinen kehon rasva voi olla kahta tyyppiä - ihonalainen ja sisäelinten. Ihonalainen rasva kertyy suoraan ihon alle, kuten navan, reiden ja pakaran ympärille. Tämän tyyppinen rasva on tyypillistä naisille. Ihonalainen rasva ei ole terveydelle vaarallinen. Se on heti havaittavissa epämiellyttävien taitosten muodossa. Sisäelinten (tai sisäistä) rasvaa löytyy vatsaontelosta sisäelinten - sydämen, maksan ja maha-suolikanavan - välillä. On mahdotonta nähdä häntä. Se on sisäelinten rasva tai pikemminkin sen ylimäärä, joka voi johtaa vakaviin sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksiin. Ulkoisesti sisäelinten rasva ylittyy miehillä niin sanotun "olutvatsan" muodossa. Naisilla ei ole käytännössä mitään sisäistä liikalihavuutta.
Vaihe 2
Ylimääräisen rasvan poistaminen tapahtuu vähitellen, joskus tämä prosessi voi kestää jopa 2-3 vuotta. Kaikki riippuu lähtöpainostasi. Ensinnäkin, tarkista ruokavaliosi. Menestyksen onnistumiseksi on välttämätöntä poistaa kokonaan sokeri, kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit - valkoinen leipä, pullat, kakut. Vältä perunoita ja pastaa tattarin ja villin tai ruskean riisin hyväksi. Juo enemmän vettä, voit juoda makeuttamatonta teetä ja kahvia, mutta sinun on unohdettava hiilihapotetut juomat. Jos on erittäin vaikea luopua sokerista juomissa, vaihda ensin makeutusaineisiin. Stevia-kasviin, joka on luonnollinen makeutusaine, on nyt laaja valikoima luonnollisia makeutusaineita.
Vaihe 3
Poista ruokavaliosta jalostetut elintarvikkeet - makkarat, makkarat, kaikenlaiset lihavalmisteet. Ilmoitettu rasvan ja proteiinin määrä tällaisissa tuotteissa ei yleensä vastaa todellisuutta - proteiineja on paljon vähemmän ja vastaavasti enemmän rasvaa. Korvaa ne vähärasvaisella lihalla tai kalalla. Anna etusija kanalle ja kalkkunalle sekä punaiselle kalalle - lohi, taimen, lohi. Punaisessa kalassa on runsaasti proteiinia ja terveellisiä omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat torjumaan ylimääräistä rasvaa.
Vaihe 4
Syö enemmän tuoreita vihanneksia. Kevyet kasvissalaatit sopivat erinomaisesti nälän tyydyttämiseen ja sisältävät runsaasti kuitua, mikä on välttämätöntä ruoansulatukselle. Käytä kastikkeena oliiviöljyä, etikkaa, sitruunamehua. Älä käytä majoneesia tai muita valmiita kastikkeita salaattien pukeutumiseen - ne kaikki sisältävät liikaa rasvaa.
Vaihe 5
Yritä syödä usein. Paras vaihtoehto on aamiainen, lounas ja päivällinen ja kaksi pientä välipalaa välissä. Useat ateriat pitävät aineenvaihduntasi korkealla, mikä on erittäin tärkeää ylimääräisen rasvan poistamiseksi. Heti kun noudatat tiukkaa nälkään menevää ruokavaliota, keho hidastaa aineenvaihduntaa varojen tuhlaamisen sijaan näiden varantojen säilyttämiseksi. Rasvan sijasta lihaksia kulutetaan energian pääkäyttäjinä. Rasva lähtee viimeisenä.
Vaihe 6
Älä unohda urheilua. Jopa 2-3 liikuntaa viikossa yhdessä oikean ravinnon kanssa auttaa sinua näkemään ensimmäiset tulokset nopeasti. Voimaharjoittelu ja aerobinen liikunta sopivat sekä miehille että naisille. Kuntoklubit tarjoavat myös laajan valikoiman ryhmäohjelmia, joiden tarkoituksena on rasvojen polttaminen ja lihasten vahvistaminen.
