Liian iso vatsa pilaa ohuimman hahmon. Rasvan ja roikkuvan ihon poistaminen vatsan alueelta ei kuitenkaan ole helppoa. Kiristä vatsa, luo vahva lihaskorsetti ja palauta ihon kimmoisuus, käytä joukkoa toimenpiteitä - voimistelu, hieronta, ruokavalio ja oikein valitut vartalonhoitotuotteet.
Ruokavalio vatsalle ja sivuille: päästä eroon ylimääräisestä
Kiristä vatsaasi noudattamalla ruokavaliota. Vähennä lihan, rasvaisten puolivalmisteiden, makeisten kulutusta. Poista ruokalistasta ruokavalio, joka edistää turvotusta - palkokasvit, sokeriset hedelmät, raaka kaali, virvoitusjuomat. Vältä kaloreita sisältäviä hedelmiä ja jälkiruokia sekä alkoholijuomia, jotka stimuloivat ruokahalua. Juo elimistössä vettä pidättävän kahvin sijasta tuoretta vihreää teetä sekä puhdasta juomavettä.
Muista sisällyttää ruokavalioon kuitupitoiset elintarvikkeet. Ne varmistavat normaalin ruoansulatuksen estäen jätetuotteita jäämästä elimistöön.
Voiteet, hieronnat ja kääreet: poista roikkuva vatsa
Kotihoidot voivat auttaa kiristämään notkeaa ihoa. Opi itsehierontatekniikoita. Vaivaa joka ilta vatsan rasvakudokset, hiero niitä kämmenesi reunalla, purista niitä - tämä varmistaa verenkierron ja aktivoi aineenvaihduntaprosessit. Tee hieronnasta tehokkaampi yhdistämällä se kiinteyttävään voiteeseen tai geeliin. Etsi tuotteita, jotka imeytyvät helposti kofeiinilla, leväuutteilla ja muilla vaikuttavilla aineilla. Levitä tuotetta vatsa- ja vyötäröalueelle kahdesti päivässä heti vesikäsittelyn jälkeen.
Tehokas tapa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta on kotitekoisia norileväkääreitä. Kuivat arkit kostutetaan lämpimällä vedellä, levitetään puristinalueelle ja kiinnitetään kalvolla. Menettelyn kesto on 20-30 minuuttia. Levät voidaan sitten poistaa ja kiinteyttävä voide levittää iholle.
Jos kotihoidot vaikuttavat sinulle tehottomilta, kokeile salonki-ihon kiristysohjelmia.
Harjoittele vatsalihaksia ja vyötäröä
On parasta poistaa vatsa vatsa erityisillä harjoituksilla, jotka vahvistavat vatsalihaksia. Harjoittele päivittäin vähintään 15 minuuttia. Kolme kertaa viikossa kannattaa tehdä voimakkaampaa voimistelua painojen avulla. Paras aika käyttää on aamu tai ilta. Tee vatsan harjoituksia hitaasti, hyvällä amplitudilla.
Tee ennen luokkaa lämmittely - esimerkiksi tanssi nopeassa tahdissa 5-7 minuuttia. Suorita sitten taivutuksia edestakaisin, vasemmalle ja oikealle ja käännöksiä eri suuntiin. Toista jokainen liike 10 kertaa. Tämä lämpeneminen ei vain lämmitä lihaksia, vaan auttaa myös parantamaan ryhtiä ja liikkeiden koordinaatiota.
Kun olet pehmennyt, mene pääkompleksiin. Nosta suorat jalat 30-40 cm lattiasta makaamaan lattialla. Rajat jalat taivuttamatta polviasi tai kaareen selkäsi. Kun olet suorittanut 6-8 liikettä, laske jalat. Tee vähintään 10 toistoa.
Taivuta polviasi jalkojesi kanssa tuen alla. Istu hitaasti alas hitaasti ja pidä kädet ristissä pään takaosassa. Pidä muutama sekunti ja palaa alkuasentoon syvällä uloshengityksellä. Toista harjoitus 10-12 kertaa.
Nouse polvillesi, nojaamalla suoriin käsivarsiin, pidä selkäsi suorana. Hengitä syvään ja hengitä sitten vetämällä vatsan seinämään. Pyöristä selkäsi ja laske pääsi. Pidä 6-8 sekuntia, rentoudu sitten lihaksissasi ja hengitä. Toista 10-12 kertaa.
Nosta selälläsi taivutetut jalat niin, että polvet koskettavat rintaasi. Pidä kiinni muutaman sekunnin ajan ja laske jalat lattialle. Harjoitusta voi vaikeuttaa laskemalla suorat jalat pään taakse. Toista kukin vaihtoehto 8-10 kertaa.
