Lomalle tai lomalle haluat ehkä parantaa ulkonäköäsi. Tämä voidaan tehdä, vaikka sinulla olisi aikaa vähän. Mutta tätä varten sinun on suunniteltava koulutusohjelma oikein.
Ohjeet
Vaihe 1
Määritä, kuinka paljon aikaa päivässä voit käyttää liikuntaan. Luo tämän perusteella alustava harjoitteluohjelma. On parasta tehdä vähän päivittäin, eikä muutama tunti peräkkäin viikonloppuna.
Vaihe 2
Varatkaa aamulla muutama minuutti yksinkertaista liikuntaa varten. Tämä antaa sinulle voimaa ja auttaa sinua virittymään kunnolla tulevaan päivään. Sisällytä minimaalinen venytys ja yksinkertaiset harjoitukset, kuten taivutukset ja kiertymät. 15–20 minuuttia näistä harjoituksista riittää. Niitä voidaan täydentää hengitysharjoituksilla.
Vaihe 3
Jos mahdollista, aloita kävely tai pyöräily töihin. Käytä julkista liikennettä vähemmän. Vältä hissejä, ellei sinun tarvitse kiivetä nopeasti erittäin korkealle kerrokselle.
Vaihe 4
Pyri vahvistamaan lihaksiasi vähintään kolme kertaa viikossa. Pumppaa abs. Päästäkseen eroon rasvasta vatsan alueella. Samalla, tee se oikein - makaa harjoituksen aikana selälläsi, taivuta polvet ja laita kätesi vartaloa pitkin. Nosta vartaloa ei kokonaan, vaan vain siihen asti, kunnes olkapääsi irtoavat lattialta. Tämä vähentää selkäsi rasitusta harjoituksen aikana.
Vaihe 5
Yhdistä voimaharjoittelu aerobiseen harjoitteluun. Esimerkiksi harjoitukset tangolla tai käsipainoilla voivat antaa hyvän vaikutuksen. Tämä lisää normaalin liikunnan stressiä ja auttaa laihtua nopeammin ja vahvistaa lihaksiasi.
Vaihe 6
Jos mahdollista, ilmoittaudu luokkiin kouluttajan kanssa. Hän auttaa sinua kehittämään yksilöllisen harjoitteluohjelman, joka on suunniteltu kehosi ongelma-alueille.
Vaihe 7
Syö oikein. Vähennä rasvaa ja erityisesti hiilihydraatteja. Syö tätä tehdessäsi enemmän proteiiniruokia, kuten valkoista siipikarjaa ja vähärasvaisen sianlihaa. Siten saat varauksia ruoasta lihasmassan lisäämiseksi.
