Jos päätät laihtua, lähesty tehtävää kunnolla. Sulje hahmolle haitallinen ruokavalio, superkaloriset elintarvikkeet, aloita syöminen oikein ja voimistelu. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi olisi mukavaa tehdä tilaaminen kuntosalille. Kotitunnit auttavat kuitenkin järjestämään kuvan ja laihtua.
Tarpeellinen
- - liikuntamatto;
- - käsipainot.
Ohjeet
Vaihe 1
Ylipainoa voidaan torjua. Jopa kotona. Tarvitset vain halu huolehtia itsestäsi ja systemaattinen liikunta.
Vaihe 2
Tee suuri monimutkainen jalat, pakarat ja hartiat. Lähtöasento - seisoo, jalat hartioiden leveydellä. Ota käsipainot käsiin ja taivuta kyynärpäät suorassa kulmassa, tuo käsipainot lähemmäksi korviasi. Istu hitaasti, laita pakarat takaisin. Työnnä sitten kantapäästäsi, suorista ja samalla venytä kätesi ylös ja nosta käsipainot. Sinun on suoritettava tämä harjoitus 10-12 kertaa.
Vaihe 3
Erinomainen apu laihdutukseen, erityisesti vatsan alueella, harjoittaa "saksia" ja "polkupyörää". Mutta ne on tehtävä oikein. Lukitse kätesi pään taakse, nosta jalkasi 45 astetta lattiasta ja tee liikkeitä niiden kanssa viisi tai kymmenen kertaa, jäljittelemällä saksien työtä ja polkupyörällä ajamista. Yritä käyttää niin monta lihasta kuin mahdollista.
Vaihe 4
Jos asetat säännölliseksi pyöräretkille, puolitoista kuukaudessa asteikon nuoli putoaa muutaman kilogramman alas.
Vaihe 5
Lihavuuden torjunnassa on hyödyllistä muistaa tavallinen köysi. Hyppää sen yli 50-100 kertaa päivässä, eikä tulos ole kauan odotettavissa.
Vaihe 6
Hula-hoop-harjoitukset osoittavat myös hyviä tuloksia. Kierrä vanteen avulla voit sekä laihtua että siivota vyötärösi.
Vaihe 7
Juoksu, kävely portaita pitkin voi myös korvata liikunnan kuntokeskuksissa jossain määrin. Tämäntyyppiset urheilutoiminnot eivät vaadi taloudellisia kustannuksia, eikä niistä koituva hyöty ole vähäisempää.
Vaihe 8
Älä unohda kyykkyjä. Tämä harjoitus on loistava apula taistelussa ylipainoa ja selluliittia vastaan. Ja kyykky, voit vähentää vyötärön tilavuus ja vahvistaa pakarat.
Vaihe 9
Yksinkertaiset sisään- ja uloshengitykset auttavat poistamaan rasvaa, vahvistamaan vatsalihaksia ja kiristämään sagging-vatsaa. Mutta ne on tehtävä "tunne". Hengitä sisään ja ulos voimakkaasti vatsaasi vetämällä sisään ja ulos, kunnes lihaksesi sattuu. Toista tämä harjoitus 5-10 minuuttia.
