Rasvakertymät vatsan alueella ovat ongelma, josta monet haluavat päästä eroon. Voit käsitellä sitä integroidulla lähestymistavalla. Terveellinen murto-ruokavalio ja säännöllinen liikunta auttavat saavuttamaan tasaisen vatsan lyhyessä ajassa.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäisessä harjoituksessa makaa selällään. Aseta kätesi pään taakse. Taivuta polviasi hitaasti vetämällä niitä kohti rintaasi. Nosta ne varovasti ylöspäin niin, että vartalon ja lantion väliin muodostuu oikea kulma. Korjaa tämä asento 5-7 sekunnin ajan. Huomaa: kun suoritat harjoitusta, alaselkä tulee painaa tiukasti lattiapintaa vasten. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 10-20 kertaa.
Vaihe 2
Makaa selälläsi polvet taivutettuna. Aseta kätesi vartaloa pitkin. Kun olet hengittänyt, vedä vatsaasi niin paljon kuin mahdollista. Korjaa tämä tila 5 sekunnin ajan. Hengittää. Toista hengitysharjoituksia 10-15 kertaa. Tämä on hieno vatsan vapautus, joka voidaan tehdä harjoitusten välillä.
Vaihe 3
Makaa tasaisella lattialla. Venytä kätesi vartaloa pitkin. Nosta jalkasi hieman ylittäen ne. Nosta vartaloasi varovasti vatsalihaksilla. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Toista harjoitus 10-20 kertaa. Lisää kuormaa asettamalla kätesi pään taakse.
Vaihe 4
Voit pumpata alemman puristimen lihaksia seuraavasti. Makaa selälläsi. Aseta kätesi vartaloa pitkin. Nosta jalkasi ylös taivuttamatta niitä polvissa. Huomaa, että vartalon vartalon ja lantion väliin on muodostettava suorakulma. Laske jalat hitaasti lähtöasentoon. Toista harjoitus 10-12 kertaa 3-4 erässä.
Vaihe 5
Makaa vatsallasi. Tartu jalkojesi nilkoihin käsin ja yritä vetää ne mahdollisimman lähelle päätäsi. Heiluta vatsaasi 1-2 minuutin ajan.
Vaihe 6
Makaa oikealla puolellasi. Aseta oikea kätesi pään taakse taivuttamatta sitä kyynärpäähän. Vasen on vyötäröllä. Nosta ja laske vasenta jalkaa asteittain taivuttamatta polvessa. Sen jälkeen tee se polkupyörällä. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus oikealla jalallasi.
Vaihe 7
Makaa selälläsi kämmenet pakarasi alla. Huomaa: alaselkä tulee painaa tiukasti lattiapintaa vasten. Nosta suorat jalat suorassa kulmassa ylöspäin. Laske vasenta jalkaa asteittain ja sitten oikeaa jalkaa. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
Vaihe 8
Istua lattialla. Aseta kätesi selän taakse. Tuo polvet nopeasti rintakehään ja taivuta puristimen voimalla. Harjoitus suoritetaan samanaikaisesti: jalat - rintaan, vartalo - jaloihin. Palaa alkuperäiseen asentoon laskematta jalkojasi lattiapintaan. Toista harjoitus 20 kertaa.
