Kauniit kapeat lonkat ovat monien naisten unelma. Erityisesti halu saavuttaa houkuttelevat jalat lisääntyvät rantakauden alkaessa. Joukko tehokkaita harjoituksia painonpudotukseen reiden alueella auttaa saavuttamaan toivotun tuloksen.
Hyödyllisiä vinkkejä
Asiantuntijat suosittelevat erityisen harjoittelun säännöllisen suorittamisen lisäksi kiinnittämään erityistä huomiota oikeaan ja tasapainoiseen ravitsemukseen. Esimerkiksi systemaattinen harjoittelu voidaan yhdistää herkuleaaliseen tai selluliittia estävään ruokavalioon. Muista, että sinun on neuvoteltava terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen tiettyjen ruokavalion rajoitusten aloittamista.
Sinun ei pitäisi ladata lihaksia monimutkaisilla harjoituksilla ensimmäisestä oppitunnista lähtien. Ensimmäisellä viikolla riittää 2-3 30 minuutin istuntoa. Koulutuksen pääkompleksin tulisi sisältää pieni lämmittely, peruskompleksi ja lopuksi joitain harjoituksia hengityselinten palauttamiseksi. Oikea lähestymistapa päästä eroon selluliitista ja antaa heille kauniin muodon.
On syytä huomata, että lonkat ovat vaikeimpia laihtua. Siksi heihin tulisi kiinnittää erityistä huomiota. Muista seurata hengitystäsi kuntoilun aikana. Sen pitäisi olla rauhallinen, vapaa ja tasainen.
Joukko harjoituksia
Nouse suoraan kädet vyötäröllä. Varo selkäsi, sen pitäisi olla suora. Eteenpäin on tarpeen nostaa polvesta taipunut jalka, suoristamalla se asteittain. Harjoitus suoritetaan hitaasti. Kun jalka on kiinnitetty päätepisteeseen, palataan vähitellen lähtöasentoon. Harjoitus on toistettava 10-12 kertaa vuorotellen jalat.
Pakaroiden ja reiden etuosien tehokkaaseen nostamiseen on suoritettava erityiset eteenpäin suuntautuvat keuhkot. Tässä harjoituksessa muista vuorotella polvet, lepää kätesi lantion päällä. 15-20 keuhkoa riittää rakentamaan jalkojen lihasmassaa.
Reiden sisäosien löyhyyden poistamiseksi sinun tulee tehdä seuraava harjoitus. Lähtöasento - makaa selällään. Nosta jalkasi ylös taivuttamatta polviasi. Levitämme ne hitaasti sivuille 3. kustannuksella. Palataan vähitellen lähtöasentoon. Harjoitus toistetaan 10-15 kertaa 3 erässä.
Seuraavaa harjoitusta varten aseta kätesi pakarallesi makaamaan. Jalat ojennetaan eteenpäin. Nostamme ne hitaasti ylöspäin taivuttamatta polvissa. Huomaa: nostettaessa jalkojen ei tulisi mennä sivuille. Kun ne on kiinnitetty loppupisteeseen, palataan vähitellen lähtöasentoon. Harjoitus on toistettava 15-17 kertaa.
Otamme istuma-asennon. Tällöin jalat tulisi sijoittaa olkapään leveydelle toisistaan sukat käännettynä ulospäin. Kädet tulisi ojentaa edessäsi. Suoritamme kyykkyjä, rasittamalla pakaroiden ja reiden lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Kun olemme vahvistaneet sijainnin päätepisteessä, nousemme nopeasti ylös. Toistamme harjoituksen 10-12 kertaa.
