Voit vähentää lantion voimakkuutta sellaisten harjoitusten avulla kuin "sakset", "keinuvat jalat", "keuhkot" jne. Hyvä vaikutus saadaan kyykkyistä, varsinkin jos ne suoritetaan painoilla.
Ohjeet
Vaihe 1
Luultavasti ei ole yhtä naista, joka olisi tyytyväinen hahmoonsa. Joku haluaa korjata rinnan muodon, joku on tyytymätön vyötärön kokoon, mutta jonkun pääongelma on täydet lonkat. Voit vähentää niiden volyymiä ja tehdä pakaroistasi ohuempia ja sopivampia erityisharjoitusten avulla.
Vaihe 2
Tehokkain harjoittelu tänään on jalkojen heilahtelut. Mene polvillesi, aseta suorat kätesi lattialle ja ota suora jalkasi takaisin. Aloita nostaminen sitä hieman takalinjan yläpuolelle. Tämän avulla voit työskennellä paitsi lonkat myös pakaralihaksen lihaksen. Kun olet suorittanut kolme 20 kertaa sarjaa kullekin jalalle, tee tauko ja aloita jalkojesi kääntäminen sivulle. Tämä harjoitus voidaan suorittaa seisomassa, tärkeintä on varmistaa, että lihakset ovat täysin jännittyneitä. Ja älä unohda vetää sukkaa.
Vaihe 3
Hyvä harjoitus sisäreiden mallintamiseen on säännöllinen kyykky. Voit parantaa vaikutusta huomattavasti, jos kyykkyisit painojen kanssa. Aseta tankokiekko harteillesi ja pidä sitä kädelläsi ja aloita kyykky. Ensinnäkin, älä kyykky liian syvälle: heti kun lantiosi ovat lattian suuntaisessa asennossa, aloita liikkumista ylöspäin. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
Vaihe 4
Hauska harjoitus, joka aktivoi reiden lihakset hyvin, liittyy liikkumiseen lattian yli pakaroilla. Istu lattialle, suorista selkäsi, ojenna kätesi edessäsi ja aloita liikkumista eteenpäin vuorotellen oikeaa ja vasenta pakaraa. Saavuttuasi etäisyyden loppuun samalla tavalla, palaa takaisin. Toista 5-10 kertaa.
Vaihe 5
Mene polvillesi, lepää kädet ojennettuina lattialle ja laske pakarat hitaasti lattialle ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan. Toista 10-20 kertaa. Voit poistaa ylimääräisen rasvan vyötäröltä ja kiristää lonkat tällaisen harjoituksen avulla, jotain samanlaista kuin edellinen: makaa selälläsi, levitä kätesi eri suuntiin, taivuta polviasi. Aloita nyt laskea polviasi hitaasti vasemmalle yrittäen koskettaa niitä lattiaan, mutta älä repäise käsiäsi ja takaisin lattiasta. Toista toisella tavalla.
Vaihe 6
Harjoitus "Lunges" antaa erittäin hyvän tuloksen ja voi vähentää merkittävästi lantion ja pakaran tilavuutta. Nouse suoraan vasen jalka edessäsi. Laita oikea jalkasi hieman takaisin. Aja nyt vasen jalka eteenpäin taivuttamalla polvea 90 ° kulmassa. Tee 15-20 kertaa ja vaihda jalat. Voit parantaa vaikutusta, jos harjoittelet painoilla.
Vaihe 7
Tunnetulla harjoituksella "Sakset" on hyvä vaikutus vatsalihakseen, mutta jos et makaa lattialla, mutta nojaat lattiaa vasten kyynärpäissäsi taivutetut kädet, voit treenata reiden lihaksia hyvin. Ainoa ehto on ylittää jalkasi nostamalla niitä hieman lattian yläpuolelle.
