Liian suuret lonkat pilaa jopa erittäin kauniin hahmon. Oikein valittu joukko harjoituksia ja tasapainoinen ruokavalio auttavat tekemään niistä ohuempia. Ole kärsivällinen - laihtuminen vie yli kuukauden. Mutta palkkasi on kaunis hahmo, erinomainen terveys ja mahdollisuus käyttää muodikkaimpia vaatteita.
Ohjeet
Vaihe 1
Katso tarkasti hahmosi. Älä yritä tuoda häntä mallistandardiin - ehkä kehollasi on täysin erilaiset mittasuhteet. Reidet voidaan kuitenkin tehdä tiukemmiksi ja kauniimmiksi irtoamalla ylimääräinen rasva ja kiristämällä lihaksia.
Vaihe 2
Kehitä ravinto-ohjelma. Sulje pois valikosta "nopeat" hiilihydraatit - kaloreita sisältävät leivonnaiset, suklaapatukat, karamelli. On syytä luopua panioiduista puolivalmiista tuotteista, rasvaisesta lihasta, makkaroista ja paistetuista ruoista. Ruokavalion perustan tulisi olla raakoja ja keitettyjä vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja kalaa, monimutkaisia hiilihydraatteja - viljaa ja täysjyväleipää. Syö pieniä aterioita 4 kertaa päivässä, jotta pysyt kylläisenä ja estät liikaa syömisen.
Vaihe 3
Lisää aktiivisuutta. Kävely kaarevalla maastolla, pyöräily, hyppynaru auttavat sinua laihtua nopeasti ja vahvistamaan lihaksia. Kävele vähintään tunnin ajan ja melko nopeasti. Hallitse itsehierontatekniikoita ja hiero kiinteyttäviä ja kosteuttavia voiteita ihoon kahdesti päivässä. Ne auttavat kiristämään ihoa, ja hieronta parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa rasvanpolttoa.
Vaihe 4
Aloita voimistelu. Reidesi näyttämiseksi täydelliseltä sinun on vahvistettava kaikkia lihaksia - etu-, taka- ja sisäreisiä. Jos edelliset työskentelevät enemmän tai vähemmän aktiivisesti, sisä- ja takapintojen lihakset on kuormitettava niin paljon kuin mahdollista harjoittelun aikana.
Vaihe 5
Aloita harjoitukset yhdellä lähestymistavalla ja lisää se vähitellen kolmeen. Suorita harjoitukset nopeassa tahdissa 10-20 kertaa. Aloita yksinkertaisemmilla tehtävillä ja siirry vähitellen painoharjoituksiin - tanko, käsipainot. Kyykky auttaa kehittämään reiden etuosan lihaksia, selkä siistää rinteet painoilla ja sisäiset heiluttavat jalkoja eri amplitudilla.
Vaihe 6
Aloita kompleksi lämmittelyllä. Tanssi nopeassa tahdissa viiden minuutin ajan. Sitten seiso tuen kohdalla vasemmalla puolellasi ja kuvaa oikealla jalalla puoliympyröitä pitäen varpaasi ojennettuna. Tee 20 toistoa ja tee sitten harjoitus toisella jalalla. Seiso alkuasennossa pitäen kiinni oikealla kädellä olevasta tuesta - esimerkiksi tuolin selkänojasta. Nosta vasen jalka taivuttamalla polviasi suorassa kulmassa ja pitämällä jalka yhdensuuntainen lattian kanssa. Auta vasemmalla kädelläsi, piirrä puoliympyrä lantiolla ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Tee sama harjoitus oikealle jalalle.
Vaihe 7
Oikealla puolellasi nojaamalla kyynärpään taivutettu käsivarsi, venytä suorat jalat. Nosta vasen jalka venyttämättä varpaasi. Älä makaa selälläsi tai taivuta polviasi. Tee 20 nopeaa heilumista ensin yhdellä ja sitten toisella. Tämä harjoitus on hyvä vahvistaa sisäreisiä. Kuukauden kuluttua harjoittelua voidaan vaikeuttaa suorittamalla keinuja raskaissa kengissä.
Vaihe 8
Makaa selälläsi, taivuta jalkasi polvissa, jalat lepäävät lattialla. Taivuta jalkoja vuorotellen vasemmalle ja oikealle pitämällä polvet yhdessä. Jännitys tulee tuntea lantioissa. Kun taivutat, polvien tulee koskettaa lattiaa. Älä repi alaselkääsi äläkä käännä sivuasi - vain jalkojesi tulisi toimia. Tämä harjoitus venyttää reiteen sivusuoria lihaksia.
Vaihe 9
Painotetut kyykky auttaa muodostamaan kauniin takapinnan. Nosta tanko tai pari käsipainoa. Levitä jalkasi hieman, pidä jalat yhdensuuntaisesti. Tee syviä kyykkyjä, liikkumalla nopeimmin. Toista harjoitus 10-12 kertaa. Sitten seiso pienellä alustalla kannat roikkuvat siitä. Tee syvä tankopuristin toistamalla harjoitus 12 kertaa.
