On olemassa mielipide, että vain kalliit ravitsemusterapeutit, muodikkaiden kuntosalien ohjaajat ja äärimmäisissä tapauksissa - plastiikkakirurgit voivat auttaa ihmisiä, joilla on suuret rasvakudokset vatsassa. Voit kuitenkin poistaa vatsan myös kotona. Mutta tätä varten sinun tulee tulla vaativa kouluttaja, tinkimätön ravitsemusterapeutti ja jopa lahjakas hierontaterapeutti itsellesi.
Fyysinen harjoitus
Rasva vatsassa ja sivuilla muodostuu eri syistä. Vatsan suurten kerrostumien muodostumiseen on geneettinen taipumus, mutta yleisin syy vatsan ulkonäköön on vähäinen fyysinen aktiivisuus.
Vatsaontelon lihaskehyksen pitämiseksi hyvässä kunnossa on käytettävä vähintään kolme kertaa viikossa kävelyä, uintia tai pyöräilyä puolen tunnin ajan. Tällaisen kuormituksen avulla voit siivota lihakset samanaikaisesti ja lisätä rasvan polttamisprosessia ongelma-alueella.
Vähitellen voit siirtyä järjestelmään sellaisia voimaharjoituksia, joihin kuuluu muuten vartalon nostaminen alttiista asennosta (joka tunnetaan nimellä puristimen heiluttaminen). Mutta on muistettava, että on mahdotonta vähentää kaikkea liikuntaa vain tähän harjoitukseen, koska loppujen lopuksi se voi johtaa vatsan tilavuuden kasvuun vain vahvistamalla lihaksia.
Kodin kuntoilulaitteet voivat olla voimistelupyörä, fitball tai vanne. Ne vievät vähän tilaa, mutta tehokkuuden suhteen ne eivät ole huonompia kuin kuntosalin jäsenyys. Samalla voimistelupyörä on erittäin vakava työkalu, jonka kanssa sinun on pystyttävä työskentelemään oikein. Levityksen aikana on tärkeää pitää selkäranka suorana eikä taivuttaa sitä palataksesi alkuperäiseen asentoonsa. Jos selkäsi ei ole tarpeeksi vahva tähän harjoitukseen, on parempi ojentaa voimistelupyörä muiden instrumenttien hyväksi.
Ruokavalio
Ruokavalion korjaaminen vaikuttaa vatsan ei-toivottujen tunteiden luonnolliseen menetykseen. Päivittäisestä valikosta on välttämätöntä jättää pois jauhotuotteet, puolivalmiit lihavalmisteet (makkarat, pekoni, makkara, pekoni), paistetut, fermentoidut maitotuotteet, joilla on korkea rasvapitoisuus, sekä pähkinät. Kaikki makeat hiilihapotetut mehut ovat kiellettyjä juomista.
Ruokavalion perusta tulisi höyryttää tai keittää. Grillaaminen on sallittua.
On syytä muistaa, että jopa ruokavalion avulla rasva vatsan alueella on vaikea jättää. Siksi on parasta tietää tarkka kalorimäärä, jolla päivittäistä valikkoa on vähennettävä. Voit tehdä tämän käyttämällä mitä tahansa Internetin kalorilaskuria. Pituuden, painon ja iän tietojen perusteella lasketaan kaloriraja, joka voidaan kuluttaa päivässä. Tästä arvosta sinun on poistettava 300-500 kaloria. Tätä estettä noudattaen viikoittainen laihtuminen saavuttaa 0,4-0,5 kg.
Muut menettelyt
Fyysisen toiminnan ja ruokavalion vaikutuksen nopeuttamiseksi yksinkertaiset ja miellyttävät toimenpiteet, jotka voidaan suorittaa yksin, mahdollistavat:
- höyrytys kylpyhuoneessa tai kylvyssä
- itsehieronta.
Ongelma-alueen höyrytys edistää rasvasolujen luonnollista palamista. Jos suoritat toimenpiteen kylpyhuoneessa, sinun on kaadettava kuumaa vettä altaaseen ja liotettava froteepyyhe siihen. Se on kierrettävä varovasti ulos ja käärittävä alaselän ympärille. Parasta on suorittaa tämä toimenpide pesun jälkeen, jotta huoneen ilman lämpötila olisi huoneen lämpötilan yläpuolella. Tämä pitää pakkauksen lämmön pidempään.
Kylvyssä käytetään pyyhkeen sijaan luuta ja maksimaalisen höyrystämisen jälkeen hoidetaan kehon ongelma-alueita. Tämän toimenpiteen lopussa vatsalle ja sivuille levitetään selluliittia estävää kermaa.
Toinen kotikäyttöön tarkoitettu menettely on itsehieronta. Se on tehtävä hierontaöljyllä tai pehmeällä voiteella. Ongelma-alueita hierotaan silittämällä ja puristamalla liikkeitä. On syytä muistaa, että liikkeet eivät missään tapauksessa saa olla voimakkaita - tämä voi häiritä sisäelinten työtä. Tämän alueen ihoa ei pidä venyttää, koska se voi aiheuttaa venytysmerkkien muodostumisen. Optimaalinen aika itsehieronnalle on 15-45 minuuttia.
Uudet tavat
Muutama "tasainen vatsa" -tapa auttaa ylläpitämään vaikutusta ja nopeuttamaan sen lähestymistapaa. Jos heidät rokotetaan, kysymys vatsan poistamisesta katoaa itsestään.
Ensimmäinen tapa on lopettaa slouching. Selkärangan kyynärasento aiheuttaa vatsalihasten heikkoutta. Selkärangan suora viiva puolestaan saa meidät automaattisesti jännittämään vatsaa.
Toinen tapa on jatkuvasti imeä vatsaa. Se näyttää mahdottomalta vain ensi silmäyksellä. Vatsan vetäminen pakottaa meidät jännittämään lihaksia, jotka tottuvat vähitellen tähän tilaan. Tämä varmistaa vatsan kehyksen sävyn ylläpitämisen.
