Kysymys "Kuinka saada isku voimakkaaksi?" ei pelkästään taistelulajeja harrastavien urheilijoiden lisäksi myös tavallisia kavereita kadulta. Kovan ja lyönnin välillä on ero. Ihmisen tyrmäämiseksi riittää, että lyödään haavoittuvaa kohtaa esimerkiksi leukaan. Tällaisen iskun tekniikka saavutetaan erityisillä harjoituksilla. Ja voit jopa saada voimakkaan iskun tekemällä omat kotitehtäväsi.
Se on välttämätöntä
- - Levytanko;
- - baari baarista
- - auton rengas;
- - metallinen kelkka;
- - raskas lääkepallo;
- - muovinen johto;
- - muoviputken palat.
Ohjeet
Vaihe 1
Nosta metallinen kelkka. Osuma auton renkaaseen. Yritä lyödä eri puolilta: pään takaa, oikealle tai vasemmalle. Rengas voidaan kaivaa maahan tai ripustaa vankasta tuesta.
Vaihe 2
Älä missaa mahdollisuutta hakata puuta. Puun haketuksessa käytetään samoja lihaksia kuin iskuissa vasaralla, se auttaa kehittämään iskun voimaa ja selvittämään oikean jalkojen asettamisen ja liikuttamisen tekniikan.
Vaihe 3
Tarvitset myös autonrenkaan jalkojen voiman harjoittamiseen. Älä unohda, että voimakas isku annetaan koko kehon liikkeen vuoksi. Aseta rengas lattialle ja hyppää sen päälle muuttamalla jalkojesi asemaa ja liikkumalla eri suuntiin.
Vaihe 4
Nouse suoraan kädensijaan tangon tai painotetun kuntosalin avulla. Pidä tankoa molemmin käsin ja työnnä se tukevasti itsestäsi. Liikkeiden tulee olla teräviä, räjähtäviä. Voit yhdistää kätesi työn hyppäämällä jalasta jalalle ikään kuin hyppisit köydellä.
Vaihe 5
Ota muovijohto. Laita muoviputken palat sen molemmista päistä ja kiinnitä ne ruuveilla. Saat analogisen thaimaalaisen köyden. Thaimaalaisella köydellä hyppääminen kehittää täydellisesti kyynärvarren lihaksia, mikä on edellytys aivohalvauksen kehittymiselle.
Vaihe 6
Seiso suoraan lyhyen matkan päässä kumppanistasi. Heitä raskas lääkepallo rinnastasi kumppanisi rintaan tai vatsaan. Hänen tehtävänsä on tarttua palloon ja palauttaa se sinulle. Yritä heittää lääkepallo seinää vasten, kun kumppanisi on poissa. Pyydä medballia pomppimaan käsiisi 2-3 metrin etäisyydellä.
Vaihe 7
Pyydä kumppaniasi ottamaan raskas medball ja pitämään sitä hänen käsissään. Yritä lyödä medball kumppanisi käsistä. Työskentele suurimmalla nopeudella ja voimalla. Vaihda sitten rooleja. Jokaista, joka ei pidä palloa, työnnetään 30 kertaa nyrkillä.
Vaihe 8
Rakenna kyynärvarren lihaksia ja vahvista interdigitaalisia lihaksia tekemällä nyrkillä punnerruksia. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden lyödä voimakkaasti ilman peukalon loukkaantumisriskiä.
Vaihe 9
Aseta hartioille tanko, jossa on 75% omasta painostasi. Suorita kyykkyjä epäonnistumiseen hitaasti. Suorita 5 sarjaa. Lisää jokaisen sarjan tangon painoa 75 prosentista 90 prosenttiin painostasi. Tee rintapuristin samalla tavalla.
