Ihmiskehon rasva jakautuu epätasaisesti. On useita alueita, joilla lipidit ovat mukavampia. Varastoimalla rasvaa tänne keho yrittää tallentaa ainakin jonkin verran energiaa äkillisen nälän sattuessa. Vyötäröalue on yksi tällainen paikka. Rasvan poistaminen täältä vaatii paljon työtä.
Ohjeet
Vaihe 1
Syö hyvin kurinalaisesti, syömällä joka kerta vähärasvaista proteiinia ja vihanneksia. Kehon on ymmärrettävä, että nälkä ei uhkaa sitä, ja voit turvallisesti lisätä aineenvaihduntaa.
Vaihe 2
Syö 2, 5 - 3 tunnin välein, leikkaa makeisia. Täten eliminoit äkilliset insuliinin nousut veressä. Insuliini on vastuussa rasvan laskeutumisesta sivualueelle.
Vaihe 3
Lisää D-vitamiinin saantiasi Minnesotan yliopiston (USA) tutkimus on osoittanut, että tämän vitamiinin puute voi häiritä laihtumista. Älä unohda sieniä, kalaöljyä ja maitotuotteita. Ottaa aurinkoa.
Vaihe 4
Lisää fyysistä aktiivisuuttasi. Lisää yksi sydän tai kaksi voimaharjoittelua nykyiseen harjoitusrutiiniin.
Vaihe 5
Jos et käytä liikuntaa, on aika tehdä se. Viikko-ohjelmasi tulisi sisältää kolme voimaharjoittelua ja kaksi kardioharjoitusta.
Vaihe 6
Älä käytä painoja. Ihanteellisten sivurasvohäviöharjoitusten tulisi keskittyä kestävyyteen. Harjoitukset, kuten lankku, sivulevy, murskaukset, erityyppiset sillat, auttavat sinua.
Vaihe 7
Ota kyynärnoja. Rungon tulee olla täysin ojennettu. Kyynärpäät ovat tiukasti olkanivelten alla. Kädet voidaan lukita. Jalat yhdessä ja lepää varpailla. Sinun pitäisi tuntea jännitystä koko kehossasi. Älä taivuta alaselääsi tai kaareuta selkääsi. Pidä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista.
Vaihe 8
Makaa kyljelläsi jalat liitettynä ja suorana. Aseta kyynärvarsi lattialle kyynärpääsi suoraan olkanivelesi alle. Nosta lantio niin, että koko keho on yhdessä suorassa: pään yläosasta kantapäähän. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit. Rentoudu ja toista toisella puolella.
Vaihe 9
Makaa lattialla kädet suorassa kulmassa kehoosi nähden. Aseta kantapäät suurelle fitballille. Nosta lantio tasapainoa ylläpitämällä niin, että keho on suorassa linjassa lattian lapaluista polviin. Laske lantio lattiaan, toista.
Vaihe 10
Makaa selkäsi fitballilla. Levitä kantapääsi lattialle. Jalat hieman toisistaan. Sido kädet yhteen ja nosta kätesi pystysuoraan rinnan yläpuolelle. Säilytä tasapaino ja nosta oikeaa olkaa ja sitten vasenta yksitellen. Suorita mahdollisimman monta toistoa.
