Ihmisen lihakset mahdollistavat liikkumisen eri suuntiin. Jänteet ovat osa lihaksia. Niiden harmoninen kehitys ei ainoastaan auta parantamaan reaktiota, vaan myös suojaamaan luita. Joten mitä harjoituksia kannattaa tehdä tähän?
Ohjeet
Vaihe 1
Tee ensin venytysharjoituksia. Tätä valmisteluvaihetta tarvitaan, jotta jänteet tottuisivat fyysiseen aktiivisuuteen. Tämä pitää sinut turvassa loukkaantumiselta. Aloita venyttää jalkojasi ja vartaloasi. Vietä tähän enintään 3-5 minuuttia. Poljin kiinteällä pyörällä tai hyppynarulla.
Vaihe 2
Suorita säären korotuksia venyttämällä sitä niin paljon kuin mahdollista. Siirrä painosi vasempaan jalkaasi ja ota oikea taaksepäin yksi askel. Tee tämä siten, että tunnet jännityksen hyvin. Laske kantapääsi maahan. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja toista sama vasemmalla jalallasi. Toista tämä venytys.
Vaihe 3
Suuntaa seinää kohti ja aseta painosi oikealle jalalle. Nosta hitaasti ylös ja aseta se jalkapallolle. Pysy tässä asennossa muutaman hetken ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus vähintään kuusi kertaa käyttämällä seinää tasapainoon. Tee sama vasemmalle jalalle.
Vaihe 4
Istu lattialla jalat erillään ja edessäsi. Aseta kätesi polvillesi ja siirry hitaasti kohti jalkojasi. Liu'uta niin pitkälle kuin mahdollista taivuttamalla jalkojasi ja vetämällä varpaat takaisin kohti sääresi. Pidä tätä venytystä 30 sekuntia. Toista tämä harjoitus vielä kerran.
Vaihe 5
Pidä tasapainoinen ruokavalio. Se heijastuu pääasiassa erityyppisten luonnontuotteiden anatomiseen eheyteen ja kulutukseen. Tämä auttaa nopeuttamaan jänteiden kasvua ja vahvistumista. Mineraalit ja vitamiinit edistävät kudosten uudistumista. Tällä on suuri vaikutus jänteiden vahvistamiseen!
Vaihe 6
Keskity vasikan lihaksiin harjoitellessasi. Niiden tekeminen pitää jänteet joustavina. Tee yllä olevat harjoitukset, ruokavalio ja pysy kunnossa. Sitten on nopea tulos!
