Jänteet ovat sidekudosta, joka on osa lihaksia. Niiden on oltava vahvoja ja joustavia, koska ne hallitsevat voiman siirtymistä lihaksista luihin. Jänteille on erikoistuneita harjoituksia.
Se on välttämätöntä
- - kovat kengät;
- - urheilupuvut;
- - painonnosto vyö;
- - rannekkeet.
Ohjeet
Vaihe 1
Luo itsellesi joukko harjoituksia, jotka työskentelevät tietyissä lihasryhmissä, kuten kyykky lantion ja lantion lihaksille. Se auttaa paitsi rakentamaan lihaksia myös vahvistamaan polven ja lonkan nivelten jänteitä.
Vaihe 2
Aseta pannukakkutanko tukitelineeseen. Tee se sopivaksi selkäsi päälle. Aseta jalat niin, että ne eivät ole liian korkeat tai matalat pään suhteen. Yritä myös asettaa heidät tekemään vain puolet kyykky. Kiinnitä turvalukot puomin molemmille puolille.
Vaihe 3
Lisää ylimääräinen 1/2 painosta, jota käytät tavalliseen kyykkyyn. Jos esimerkiksi kyykky 100 kg painosta, tee itsellesi 150 kg painava tanko.
Vaihe 4
Aseta painonnostovyö ja rannehihnat ranteidesi ympärille. Tartu tankoon tiukasti molemmilla käsillä ja kiristä ne kokonaan nyrkkeihisi. Aseta kuori selällesi, aivan yläosan alle.
Vaihe 5
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä. Tee puoli kyykky vakiintuneella painolla. Pyydä kouluttajaa tai avustajaa varmuuskopioimaan sinut ja kertomaan, kun reiden ja säären välinen kulma on hieman yli 90 astetta.
Vaihe 6
Seiso tanko olkillasi ja palaa lähtöasentoon. Tämä on puoli kyykky. Tee tämä vähintään 5 kertaa 4-5 sarjassa. Levitä 5 minuuttia jokaisen sarjan välillä lihaksen ja hengityksen palauttamiseksi.
Vaihe 7
Harjoittele myös muita jänteitä kyykkymenetelmällä. Harjoittele hartioiden ja kyynärpään jänteitä tangolla tekemällä puolitaivutuksia kädet ylöspäin. Tätä varten tarvitset myös jalustan, jossa on kiinnitys. Tee vähintään 8 kertaa jokaisessa 4 sarjassa. Lisää painoa jatkuvasti asetuksesta asetukseen.
Vaihe 8
Tee osittaisia toistoja hissi- ja penkkipuristimella. Mekanismi on sama tässä. Aseta työpainosi arvoksi 1, 5 ja tee vain puolet toistoista. Lisää työpainosi jokaisen harjoittelun yhteydessä. Tämän lähestymistavan avulla aloitat jänteiden pumppaamisen uskomattomalla nopeudella!
