Häpeiletkö ilmestyä rannalle? Sattuuko jalkasi, kun kävelet pitkään? Vain muutama vaihe auttaa sinua korjaamaan tilanteen. Hyvin lyhyen ajan kuluttua tulet jo tuntemaan tuloksen. Lisäksi et vain vapauta jalkojasi rasvasta, vaan myös parantaa terveyttäsi. Ja mikä tärkeintä: se on ilmaista, kaikki riippuu halustasi.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloittelijoille yleisin, mutta samalla tehokas oppitunti on kyykky. Aloitus kannattaa aloittaa viisi kertaa päivässä, se on parasta tehdä aamulla. Kyykistyminen kannattaa päivittäin, lisäämällä ensin viisi kyykkyä, kolme päivää myöhemmin kaksi ja sitten haluasi ja kestävyytesi mukaan. Mutta palkkia ei missään tapauksessa saa laskea: "Eilen tein kolmekymmentä, mitään kauheaa ei tapahdu, jos tänään teen 25." Sinun on ainakin pidettävä tietyllä tasolla.
Vaihe 2
Seuraava askel on lenkkeily. Sinun ei pitäisi ottaa lenkkiä heti käyttöön, voit tehdä sen viikon kuluttua kyykkyjen alusta. Juoksu on parasta joko aamulla (ennen kuin on liian kuuma) tai illalla. On suositeltavaa mennä lenkkeilyyn veden äärellä - tämä auttaa pitämään hengityksesi ja lisää vain harrastusta aktiviteetteihisi. Jälleen, älä lataa itseäsi heti - sinun on aloitettava kymmenen minuutin lenkillä, ja vasta sitten lisää aikaa ja jopa tee pieniä nykäyksiä. Joka päivä juokseminen ei ole välttämätöntä: vaikka se nopeuttaa rasvan poistumista, se voi olla ärsyttävää, ja sinun on säästettävä aikaa.
Vaihe 3
Venyttämistä tulisi myös harkita. Venyttely on välttämätöntä kauniille jaloille. Yritä ensin venyttää, kunnes jalkasi alkavat satuttaa, ja pysy tässä asennossa kymmenen sekuntia. Seuraavan kerran kannattaa lisätä venytystä, jopa kestävää kipua, mutta myös lisätä kärsivällisyyttä viidentoista sekuntiin. Kannattaa yrittää tehdä halkaisu vasemmalle jalalle, oikealle, poikittaiselle jne.
Vaihe 4
Ja vielä yksi, myös tavallinen, mutta myös tärkeä asia: ruoka. Älä rasita itseäsi ruokavalioilla, jotka voivat vain pahentaa asioita. Ruokavalio on päätös luontoa vastaan, koska jokaisen ihmisen on syötävä normaalisti. Mutta älä mene liian pitkälle, nimittäin väärin rasvaisia ruokia, pikaruokaa ja muita reagensseja, minkä jälkeen rasvaa voi ilmetä paitsi jaloissa, myös koko kehossa.
Vaihe 5
Ja tietysti, kun sinulla on vapaa-aikaa, sinun ei pidä istua housuissasi tuolilla - tämä ei tee jalkasi kauniimpia. Vaellus, pyöräily, koiran kävely tai vain kadulla kävely voi auttaa. Mitä enemmän kävelet, sitä nopeammin rasva palaa. Ja kävely raikkaassa ilmassa on myös mukavaa.
