Moderni muoti vaatii käyttämään melko paljastavia asuja: minihameita, lyhyitä mekkoja ja vietteleviä shortseja. Joillakin tytöillä ei ole varaa mennä ulos ihmisten kanssa sellaisissa vaatteissa, koska he kokevat komplekseja hahmonsa vuoksi. Usein rumasta jalkojen siluetista tulee keksitty tai todellinen ongelma. Mutta onko todella tarpeen mennä operaatioon sen ratkaisemiseksi? Ei lainkaan! Voit saavuttaa ihmeellisiä tuloksia yksinkertaisella harjoituksella.
Ohjeet
Vaihe 1
On olemassa useita yksinkertaisia harjoituksia, jotka muokkaavat jalkojen siluettia kokonaisuudessaan ja antavat sille viettelevämmän muodon. Ne on tehtävä joka päivä. Tällaiset harjoitukset eivät vie paljon aikaa, mutta ne antavat hämmästyttäviä tuloksia, jotka ovat havaittavissa muutaman viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen. Alla on vain yksi vaihtoehdoista luokkaryhmälle. Voit yhdistää valitsemasi harjoitukset tiettyjen lihasryhmien kouluttamiseen. Tämä auttaa sinua saavuttamaan parhaan tuloksen.
Vaihe 2
Harjoitus 1. Keuhkot. Lähtöasento: Seisominen jalka toisen edessä. Jalkojen välisen etäisyyden tulisi olla sellainen, että aiot ottaa ison askeleen. Kuinka tehdä se: Pidä selkäsi suorana, älä nojaa eteenpäin tai taaksepäin. Jos sinulla on oma harjoitusalusta, voit suorittaa sen kanssa keuhkot. Tämä lisää kuormaa.
Vaihe 3
Hengitä sisään ja ala laskeutua. Taivuta hitaasti eteenpäin polvea. Nosta samalla toisen jalan kantapää lattiasta. Aseta painosi takajalan varpaille. Saavuta asento, jossa molemmat jalat ovat taipuneet suorassa kulmassa polvessa. Kiinnitä muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten alkuasentoon hitaasti, ilman nykiviä liikkeitä. Tasapainon ylläpitämiseksi voit sijoittaa kätesi sivuille. Toista harjoitus useita kertoja vuorotellen molemmille jaloille.
Vaihe 4
Harjoitus 2. Kyykky. Lähtöasento: Seisoo seinää vasten. Kuinka tehdä se: pidä selkäsi suorana. Pidä alimmassa asennossa niin monta sekuntia tai jopa minuuttia kuin voit.
Vaihe 5
Tee kyykkysi hitaasti. Alin asento, johon on lukittava vähintään 5-10 sekuntia, saavutetaan, kun reiden ja säären välinen kulma on 90 astetta. Palaa alkuasentoon hitaasti, nykimättä. Harjoitus on suositeltavaa toistaa vähintään 10-15 kertaa päivässä.
Vaihe 6
Harjoitus 3. Jalka nousee. Menetelmä A. Lähtöasento: Makaa vatsalla, levitä kätesi sivuille ja venytä tiukasti puristettuja jalkojasi. Taivuta oikeaa ja vasenta jalkaa vuorotellen vetämällä ne mahdollisimman lähelle oikeaa ja vasenta olkaa. Tässä tapauksessa sinun on pidettävä pää koko ajan ylöspäin ja käännettävä sitä vasemmalle ja sitten oikealle. Palaa alkuasentoon hitaasti.
Vaihe 7
Harjoitus 3. Jalka nousee. Menetelmä B. Lähtöasento: Aseta pieni rullaksi rullattu pyyhe nilkkojen väliin. Makaa kyljelläsi. Venytä toista kättäsi suoraan eteenpäin korvan alle. Aseta toinen lattialle rinnan eteen. Yritä imeä vatsaasi ja nosta vyötärösi lattiasta. Lantion tulee sijaita tiukasti toistensa yläpuolella. Kuinka tehdä se: Yritä olla kallistamatta kehoasi eteen- tai taaksepäin harjoituksen aikana. Nojaa kätesi rinnan eteen.
Vaihe 8
Purista pyyhe nilkkojen väliin, nosta molemmat jalat ylöspäin lihaksilla niin pitkälle kuin mahdollista. Yritä lukita itsesi tähän asentoon vähintään sekunniksi. Laske jalat hitaasti. Toista harjoitus vähintään 10 kertaa.
