Lähes jokainen aloittelija, joka tulee kuntosalille, haluaa kasvattaa painoa. Usein hänellä on tiettyjä vaikeuksia ja takaiskuja. Niiden välttämiseksi kannattaa noudattaa tehokasta painonnousua.
Se on välttämätöntä
- - luonnontuotteet
- - urheiluravitsemus
- - päivän suunnitelma;
- - urheilupuvut.
Ohjeet
Vaihe 1
Päätä tuloksen ajoitus. On erittäin tärkeää ymmärtää, kuinka nopeasti sinun täytyy laihtua. Ilmoita myös tarkka numero kilogrammoina. Muista, että massan lisääntyminen liian nopeasti voi johtaa ei-toivottuihin terveysvaikutuksiin. Yritä saada 3-4 kg lihaksia kuukaudessa. Tämä on optimaalinen ja toteutettavissa oleva tehtävä.
Vaihe 2
Tee ruokavalio jokaiselle päivälle. Massan lisääntymisen aksioma on runsas ravitsemus luonnontuotteilla. Syö yhä useammin. Luo selkeä tunneittainen ateriaohjelma. Syö 3-3,5 tunnin välein anabolisen vaikutuksen luomiseksi. Ilman sitä on mahdotonta lisätä yhtä kiloa henkilökohtaista painoa! Muista tämä ja valmistele ruoka aina etukäteen.
Vaihe 3
Syö 40% proteiinia joka päivä. Niiden kvantitatiivisen osuuden tulisi olla 3 grammaa kilogrammaa kohti. Juuri tämä suhde lisää massaa. Jos otat vähemmän, lihaksissa ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi rakennusmateriaalia. Proteiinin ja hiilihydraattien tulisi olla 20% kaikista päivän aikana kulutetuista ruoista.
Vaihe 4
Lisää urheiluravintoa aterioiden välillä. Pääruokasi lisäksi tee sääntö maitoproteiinin juomisesta 3 kertaa päivässä. Se auttaa sinua korvaamaan proteiinisi ja muut hivenravinteiden puutteet. Nykyään tuotteissa ei yksinkertaisesti ole kaikkia tarvittavia aineita kehon ylläpitämiseksi ja vielä enemmän painonnousua varten. Muista, että vain 90% laadukkaasta proteiinista johtaa lihasten kasvuun.
Vaihe 5
Harjoittele 3 kertaa viikossa. Harjoitusten tulisi olla voimakkaita ja kestoltaan lyhyitä. Tämä on avain menestykseen painonnousussa. Harjoittele jalkojasi ja selkäsi muutaman ensimmäisen kuukauden aikana. Näiden suurten lihaskerrosten kehityksestä riippuu menestys massan kasvattamisessa.
Vaihe 6
Levätä harjoittelun jälkeen. Saadaksesi lihaksesi kasvamaan nopeasti, harjoita itsesi 8 tunnin uneen ja lepoon kaikenlaisen stressin jälkeen. Kehon on erittäin tärkeää olla levossa, jotta se ei tuhlaa energiaa. Kaikki tämä edistää tavoitteiden nopeinta saavuttamista.
