Itämaiset tanssit ovat naisellisuuden, armon ja armon symboli. Katsomalla itämaisia tanssijoita näet, kuinka hyvin tanssija hallitsee kehoaan suorittamalla liikkeitä, joihin tavalliselle ihmiselle ei ensi silmäyksellä voida päästä. Yksi tällaisista upeista ja kauniista liikkeistä on vatsa-aalto. Itse asiassa jokainen nainen voi oppia tekemään kauniin vatsalihasten liikkumisen - tämä vaatii säännöllistä harjoittelua.
Ohjeet
Vaihe 1
Kauniin ja oikean vatsan aallon saavuttamiseksi on välttämätöntä, että sinulla on kehittyneet kalvon, lantion ja vinoiden vatsalihasten lihakset. Lisäksi sinun on opittava rentouttamaan kaikki vatsalihasryhmät halutun vaikutuksen saavuttamiseksi.
Vaihe 2
Mene mukavaan asentoon jalkasi hartioiden leveydellä ja taivuta polviasi hieman. Nosta rintaasi ja vedä vatsa sisään niin syvälle kuin mahdollista. Pidä vatsaasi imetty niin paljon kuin pystyt, ja rentoudu sitten vatsaasi kokonaan niin, että se on hieman koko kehon edessä.
Vaihe 3
Toista harjoitus kiristääksesi ja rentouttaaksesi vatsalihaksiasi useita kertoja päivässä. Älä pidä hengitystäsi harjoitellessasi - hengitä tasaisesti ja toista harjoitus useita kertoja. Älä unohda työskennellä vatsasi kanssa, sekä ylä- että alaosassa - tämä auttaa myös kehittämään vatsalihaksiasi.
Vaihe 4
Nosta jalkojasi ja vartaloasi vuorotellen makaa lattialla. Aloita pienellä määrällä hissejä ja lisää sitten niitä, kun kehität vatsalihaksiasi.
Vaihe 5
Harjoittele kalvoa - sillä on tärkeä rooli kauniissa vatsan rullassa. Hengitä syvään ja ole tietoinen kalvon liikkumisesta napan ja rintakehän välillä. Taivuta eteenpäin ja yritä vetää kalvo sisäänpäin ja yritä sitten supistaa sitä rytmisesti useita kertoja. Kun teet tämän harjoituksen säännöllisesti, alat tuntea ja hallita pallean lihaksia.
Vaihe 6
Sinun on myös opittava eristämään lantion lihakset kalvosta. Samalla vedä pallea sisään ja rentoudu lantion lihakset, vedä sitten lantion lihakset ja rentoudu kalvosi.
Vaihe 7
Lämmityksen jälkeen tällä harjoituksella yritä tehdä vatsa-aalto. Voit tehdä tämän vetämällä jatkuvasti kalvoa, sitten keski- ja alipuristimen lihaksia sekä lantion lihaksia. Säännöllisen harjoittelun jälkeen voit helposti ja nopeasti tehdä siro vatsa rullina.
