Naisten liikalihavuus viittaa ihonalaisen rasvan kertymiseen pakaroihin ja reisiin. Samalla on melko vaikea päästä eroon tällaisista volyymeistä. Voit usein kuulla, että nämä ongelma-alueet ovat viimeisiä laihtua. Erilaiset ruokavaliot auttavat usein naisia, jotka haluavat tulla hoikkaiksi, mutta ne eivät silti anna toivottua vaikutusta ilman liikuntaa. Muuten, jos päätät silti rajoittaa itseäsi ravinnossa, on parempi noudattaa periaatetta lisätä aterioiden määrää ja vähentää samanaikaisesti sen kaloripitoisuutta.
Se on välttämätöntä
Reiden sisärasvan rasvan poistamiseksi sinun on käytettävä vähän aikaa liikuntaan erityisesti tällä ongelma-alueella ja muotoillaksesi ruokavaliosi oikein
Ohjeet
Vaihe 1
On parasta venyttää lihaksia hieman ennen harjoittelua. Voit esimerkiksi hypätä köydellä tai vain liikkua rytmisen musiikin tahdissa. Kyykky, reipas kävely tai vain hauska tanssi rytmisen musiikin parissa ovat hienoja. Optimaalinen lämpenemisaika on 5-7 minuuttia, mikä on tärkeä rooli naisille, joilla on melko kiireinen päivittäinen rutiini.
Vaihe 2
Ensimmäisen harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy makaa kyljelläsi ja nojata kyynärpäihin. Taivuta nyt ylempi polvi. Aseta se hieman pohjan eteen. Tämä on lähtökohta. Nosta sitten sääresi säätämällä reiden lihasjännitystä. Keinu 12 kertaa niin korkealle kuin mahdollista. Sen jälkeen rullaa toiselle puolelle. Toista keinu toisen jalan kanssa.
Vaihe 3
Toinen harjoitus on myös mahdollisimman yksinkertainen. Ota "makuuasento", sillä on parempi nojata kyynärpäihisi. Taivuta nyt polviasi ja paina ne yhteen niin, että lonkat ovat kohtisuorassa lattiaa vastaan. Levitä suorat jalkasi sivuille mahdollisimman paljon ja palauta ne sitten alkuperäiseen asentoonsa. On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus 10-15 kertaa.
