Menestys missä tahansa käsi kädessä -taistelussa riippuu suurelta osin siitä, kuinka hyvin jokaisen osallistujan iskut muodostuvat ja toteutetaan. Boolin hyvin kouluttaminen vie paljon aikaa ja vaivaa, mutta se vaatii myös jonkin verran tietoa siitä, miten haluttu tavoite saavutetaan. Epäilemättä urheilulohkot ovat kokeneimman ohjaajan ohjauksessa tehokkaimmat, mutta jos harjoitteluun ei ole mahdollista osallistua, voit harjoitella itsesi lyömistä kotona.
Se on välttämätöntä
- - iso peili
- - videoita ja kirjallisuutta taistelulajeista
- - urheilupuvut
- - nyrkkeilysiteet
- - nyrkkeilysäkki ja tassut
- - käsipainot
- - nilkkapainot
Ohjeet
Vaihe 1
Iskun tehokkuus koostuu useista toisiinsa liittyvistä tekijöistä: tekniikka, levityksen tarkkuus, nopeus ja vahvuus. Hyvien tulosten saavuttamiseksi sinun on hallittava kaikki nämä komponentit jatkuvasti. Lisäksi sinun on aina aloitettava tekniikasta, eli oikean liikeradan asettamisesta. On tärkeää muistaa, että oikea liike ei ole pelkästään lakon maksimaalinen tehokkuus, vaan myös tae omalle turvallisuudellesi, kyvylle minimoida törmäyksessä vihollisen aiheuttamat vammat.
Vaihe 2
Tekniikan asettamisvaiheessa liike suoritetaan yksilöllisesti, ilman kumppania ja aina ilman kautta. Jos ei ole mahdollista opiskella kouluttajan valvonnassa ja seurata hänen kommenttejaan, on välttämätöntä harjoitella lakkoja peilin edessä, jotta virheet voidaan heti huomata. Harjoittelun videotallenteita ja erikoiskirjallisuutta kuvauksineen ja kuvineen voidaan käyttää tiedonlähteenä oikeasta liiketekniikasta. Aluksi kaikki iskut tulisi suorittaa hitaasti selvittäen selkeästi liikkeen jokaisen vaiheen. Tämä on välttämätöntä, jotta lihakset ja hermosto muistavat oikean dynamiikan.
Vaihe 3
Kun olet oppinut liikkeen muodon, voit siirtyä kehittämään tarkkuutta, nopeutta ja voimaa. On olemassa monia erilaisia tekniikoita näiden ominaisuuksien kehittämiseen modernissa taistelulajeissa. Iskun tarkkuuden kehittämiseen käytetään pientä jousipohjaista nyrkkeilysäkkiä. Itämaisessa taistelulajissa käytetään vielä yksinkertaisempaa simulaattoria: rypistynyttä A3-A4-paperiarkkia, joka on ripustettu vyötärötasolle. Tällaisen "simulaattorin" kanssa on melko vaikeaa työskennellä, varsinkin aluksi, mutta asianmukaisella vaivalla tulos on erittäin havaittavissa.
Vaihe 4
Nyrkkeilyä nyrkkeilysäkin ja tassujen avulla käytetään myös laajalti. Tassut ovat vaahtomuovityynyjä, joissa on kumppanisi pitämät käsisidokset. Käynnissä olevasta tehtävästä riippuen tassuilla harjoitellaan erilaisia lakkojen yhdistelmiä.
Vaihe 5
Sinun tulisi kasvattaa lävistysnopeutta harjoittelun alussa, kun taas lihaksesi eivät ole vielä keränneet väsymystä. Työ alkaa iskujen sarjalla suurella vauhdilla, ja sitten siirrytään liikkeen harjoittamiseen painoilla. Käsien lyönteissä painona käytetään tavallisia 1,5–2,5 kg painavia urheilukäsineitä. Jaloille käytetään erityisiä painoja hiekalla täytettyjen teknisten kangasrannekkeiden muodossa. Painot kiinnitetään nilkoihin siteillä tai tarranauhakiinnikkeillä. Harjoitus on rakennettu samalla tavalla - useita lyöntisarjoja suurimmalla mahdollisella tahdilla lyhyiden taukojen kanssa.
Vaihe 6
Iskun voima riippuu lähinnä kahdesta tekijästä: kyvystä sijoittaa siihen koko kehon liike eikä vain hyökkäävä raaja, ja fyysisestä kunnosta eli lihasten yleisestä kunnosta. On tärkeää muistaa, että lyömäsoittotekniikkaa harjoitettaessa yleistä fyysistä harjoittelua ei voida sivuuttaa. Kehon yleistä kestävyyttä ja voimaa osoittavien harjoitusten on oltava läsnä jokaisessa oppitunnissa.
