Fitball on suuri joustava harjoituspallo, jonka halkaisija on 55-80 cm ja jonka pinta voi olla joko sileä tai "näppylöitä". Kuntoteollisuuden ammattilaisille tämä on hieno, edullinen kuntolaite, joka voi auttaa ratkaisemaan monia kehonrakennusongelmia.
Ohjeet
Vaihe 1
Tämä harjoitus vahvistaa selän lihaksia ja edistää oikean asennon muodostumista ja auttaa myös skolioosissa.
Makaa fitballilla, lepää vatsasi sen päällä, pidä jalat suorana ja taita kätesi pään takaosassa olevaan lukkoon. Laske ja nosta vartaloasi samalla kun pidät tasapainoa. Kiinnitä huomiota selkäsi asentoon, sen on oltava tasainen taivuttamatta lannerangan alueelle.
Vaihe 2
Seuraava harjoitus vahvistaa vatsalihaksia muodostaen ns. "Kuutiot".
Makaa fitballilla selkä alaspäin niin, että ylävartalo on ilmassa, alaselän taivutuksen paikan tulisi olla. Levitä jalat sivuille hartioiden leveydeltä, taivuta polvissa. Tartu päähän käsilläsi ja tee käänteitä. Venytä hartiat eteenpäin. Kuorman tulisi tuntea.
Vaihe 3
Liikunta kouluttaa vinosta vatsalihaksia, auttaa muotoilemaan vyötäröä ja saamaan kunnon.
Laita kätesi fitballin päälle, aseta jalat asentoon, joka yleensä saavutetaan punnerruksilla. Tässä asennossa sinun täytyy viipyä 10-15 sekuntia. On tärkeää, että koko keho jännittyy ja kädet tärisevät hieman. Vain tässä tapauksessa hyödyt harjoituksesta maksimoidaan.
Vaihe 4
Seuraava harjoitus auttaa vahvistamaan pakaralihastasi, rakentamaan alempia vatsasi ja vahvistamaan deltalihastasi ja rintaasi.
Aseta lattialla makaamalla jalat polviin taivutettuna fitballiin. Nosta vartaloasi nostamalla pakarat lattiasta. Tässä tapauksessa pallon tulisi liikkua hieman itseäsi kohti. Palaa sitten lähtöasentoon. Toista harjoitus 10-15 kertaa.
Vaihe 5
Tämä harjoitus auttaa kiristämään ja vahvistamaan pakaralihastasi. On suositeltavaa suorittaa se vähintään minuutin ajan.
Makaa fitballilla, lepää kämmenesi lattialla, pidä jalat suorana ulkonemana. Suorita "sakset" -harjoitus varovasti, hitaasti, ylittäen ja levittämällä jalat sivuille.
Vaihe 6
Seuraava harjoitus auttaa vahvistamaan jalkojen ja reiden lihaksia.
Istu fitballille, pyöritä palloa lapaluiden tasolle ikään kuin astuisi eteenpäin. Pidä polvet taipuneet ja vartalo yhdensuuntainen lattian kanssa. Aseta kätesi lantiolle. Laske lantio hitaasti, mutta älä koske lattiaa. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Tämä harjoitus on suositeltavaa suorittaa 15-20 kertaa.
