Vahva abs on avain litteään vatsaan ja ohut vyötärö. Nuoruudessaan tytöllä on helpompi pitää itsensä ohuessa muodossa, iän myötä vatsaan tulee vetelä ja täynnä rasvaa. Tasaisen vatsan palauttamiseksi sinun on vahvistettava vatsalihaksiasi erityisillä harjoituksilla. Päivittäiset harjoittelut auttavat sinua kiristämään vatsasi lyhyessä ajassa ja poistamaan ruma talletukset vyötäröltä.
Ohjeet
Vaihe 1
Istu lattialla kädet ojennettuna edessäsi rinnan tasolla. Tee "kävely pakaroilla": astu vuorotellen yhden tai toisen pakaran yli. Siirrä ensin eteenpäin 1-2 metriä, sitten takaisin. Harjoittaessasi harjoitusta, kiristä vatsasi ja vinoasi mahdollisimman paljon.
Vaihe 2
Istu turkkilaisessa asennossa, taivuta kätesi kyynärpäissä ja paina ne sivuillesi. Kun hengität, kiertele vyötärösi ympäri, käännä ylävartalo oikealle. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä. Toista kierre vasemmalle seuraavalla hengityksellä. Tee 20-25 kierrosta kumpaankin suuntaan.
Vaihe 3
Istu lattialla, venytä jalkasi eteenpäin, laske kätesi vartaloasi pitkin. Käännä vartalo hieman ulos taaksepäin, nosta jalat 45 asteen kulmassa lattiaan, venytä kätesi rinnan tasolla. Pidä tätä asentoa 3 minuuttia. Kun hengität, makaa lattialla ja rentoudu.
Vaihe 4
Makaa vatsallasi, laita kämmenesi hartioiden alle, aseta varpaat lattialle. Kun hengität, nouse täysin lattian yläpuolelle, pidä vain kämmenten ja varpaiden päällä. Kiristä tässä asennossa vatsasi mahdollisimman paljon, pidä asentoa 2-3 minuuttia. Kun hengität ulos, laskeudu lattialle ja rentoudu.
Vaihe 5
Makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, laita kätesi pään taakse. Kun hengität ulos, nosta ylävartalo kokonaan siten, että rinta saavuttaa polvet. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista harjoitus 20-25 kertaa. Jos sinun on vaikea nostaa vartaloasi kokonaan lattiasta, nosta runko lattiasta lapaluiden tasolle, mutta yritä hallita tämä harjoitus täysin.
